經常很累，容易疲倦？7大方法預防慢性疲勞症候群

你是否經常覺得訓極都好攰，身心疲憊？香港人奔波勞碌，經常睡不飽導致無精神，日積月累造成長期疲倦，積勞成疾，有機會是患上了慢性疲勞症候群！隨著年齡增長，身體功能也會漸漸減弱，來自工作、家庭、生活等方面的壓力更增加了患上慢性疲勞症候群的風險！究竟如何預防慢性疲勞？容易疲勞要保充什麼？本文將分析慢性疲勞原因，並教你7大方法預防慢性疲勞症候群，助你消除疲勞，延長你的健康壽命。

什麽是慢性疲勞症候群？

慢性疲勞症候群（Chronic Fatigue Syndrome, CFS），又稱為肌痛性腦脊髓炎（Myalgic Encephalomyelitis），是一種會引發持續性極度疲勞的疾病，這種疲勞無法通過休息緩解，且無法用其他疾病解釋。其症狀包括但不限於長期疲倦、腰痠背痛、注意力難以集中等。CFS 是一種排除性診斷，即排除其他可能的病因。

慢性疲勞症候群的成因

慢性疲勞症候群的確切成因尚未明確，推測它與病毒感染、壓力過大、自身免疫系統問題及基因等有關。異常疲勞是很多疾病的共同症狀，因此醫生會先排除貧血、甲狀腺問題、免疫系統疾病、情緒病等其他可能後，才再考慮是否慢性疲勞症候群。以下是慢性疲勞症候群的風險因素：

壓力：長期忍受工作、家庭、人際關係上的壓力會增加患病風險。
病毒感染：部分患者曾感染過第6型人類皰疹病毒（HHV）、愛潑斯坦-巴爾病毒 / 第4型人類皰疹病毒（Epstein-Barr virus，EBV）及人類小病毒B19（Human parvovirus B19）。
免疫系統問題：大多數患者的免疫系統都受到一定程度的損害。
內分泌失調：下視丘、腦下垂體、腎上腺素中產生的激素出現異常。
物理或情感創傷：經歷身體受傷、手術或情感創傷。
遺傳：越來越多的證據表明，遺傳易感性也是引發慢性疲勞症候群的因素之一。在衡量是否患有慢性疲勞症候群時，家族史也是一個關鍵資訊。

慢性疲勞症候群會有什麽症狀？

要確認是否患上慢性疲勞症候群，需要留意以下症狀，尤其是疲勞感持續超過6個月，且包括以下至少4種症狀：

極度疲倦：進行日常活動、甚至在閱讀、思考時都感到非常疲累。
注意力減弱：健忘、難以集中。
睡眠問題：有充足睡眠，但醒來後仍感到疲憊。
直立姿勢困難：無法維持直立姿勢，站立時血壓驟降，出現頭暈、頭痛等症狀。
認知能力變弱：記憶力衰退、判斷力減弱。一些人則感覺認知處理速度減慢、學習和多任務處理能力受損、注意力持續時間變差。
其他症狀：肌肉酸痛、喉嚨痛、頭痛、關節痛、淋巴結腫大、失眠

慢性疲勞症候群會如何影響日常生活？

長期疲勞而長時間不活動會使身體機能變差，活動變得更困難，形成惡性循環。另外，日常社交、工作上的困難也會影響情緒，或被誤解為「偷懶」，因此患者也有很高機會患上情緒病。

7大方法預防慢性疲勞症候群

1. 充足的睡眠

建立一致的睡眠時間表：每天在同一時間睡覺和起床，包括週末。
創造良好的睡眠環境：確保臥室安靜、黑暗和涼爽，並使用舒適的寢具。
避免干擾睡眠的因素：睡前避免攝取含咖啡因及酒精飲料、重金屬，以及避免使用電子產品如手機。

2. 均衡飲食

多吃新鮮蔬果：這些食物富含維他命和礦物質，有助增強免疫系統。
攝取足夠的蛋白質：蛋白質有助修復身體組織，保持肌肉健康。
限制加工食品和高糖食物：這些食物會導致能量波動和增加疲勞感。

3. 定期運動

選擇適合自己的運動：如步行、游泳、瑜伽或太極。
避免過度運動：過度運動可能會加重疲勞，應根據自身體力調整運動量。
逐漸增加運動量：從輕度運動開始，逐漸增加運動強度和時間。

4. 壓力管理

學習放鬆技巧：如深呼吸、冥想或漸進式肌肉放鬆。
規劃時間：有效安排工作和休息時間，避免過度勞累。
尋求支持：與家人、朋友或專業心理諮詢師談話，分享壓力和困擾。

5. 保持社交聯繫

參加社交活動：與朋友和家人保持聯繫，有助減少孤獨感和情緒壓力。
參加興趣班：參加自己感興趣的活動，保持積極向上的心態。

6. 勿忽視身體信號

定期體檢：及早發現和治療潛在的健康問題。
及時就醫：如果感到極度疲勞或出現其他不適症狀，應及時尋求醫療幫助。

7. 適當使用補充劑

營養補充

在醫生指導下使用補充劑：如維他命B雜、維他命D和鐵等，這些補充劑有助於提高能量水平。

如何治療慢性疲勞症候群？

目前沒有特定治療方法，但以下措施可以幫助緩解症狀：

藥物治療：低劑量抗抑鬱藥可能有助改善睡眠和緩解疼痛；非類固醇消炎藥可幫助治療頭痛、肌肉痛等症狀。
詳細諮詢或心理輔導：與醫生或心理學家交流有助培養生活應對技巧，改善工作或學習上的問題。
治療失眠：避免攝取咖啡因，使用氧氣機可改善失眠。
功能醫學保健：透過營養、飲食和運動計劃，找出健康隱患，恢復健康。
心理治療：心理治療可以協助患者掌握身體的活動能力，配合可承受的程度，避免因被誤解為懶惰而引發的情緒問題。

總結

慢性疲勞症候群的成因複雜，保持良好的生活方式，如充足睡眠、培養運動習慣、健康飲食等，可以降低患病的風險。如果你正在受慢性疲勞症候群所困擾，歡迎預約我們的家庭醫生，了解長壽保健服務。我們的醫療團隊會按照你的身體狀況，爲你定制個人化的長壽保健方案，助你降低患病風險，延長健康壽命。

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參考資料

1. 青山醫院 (2011.). 疲倦 . Retrieved 11 September, 2024, from https://www3.ha.org.hk/cph/imh/docs/20120213_chi.pdf