流產後飲食須知 有助調理身體再懷孕

從懷孕到寶寶順利出生，十月懷胎有時並不是容易的事，懷孕流產算是普遍。孕婦不幸流產，不但需要時間待「心理復原」，流產後的身體調理亦不容忽視。不管有沒有要再次懷孕，流產後都需要留意飲食建議須知，有助身體復原。

流產後的飲食選擇

流產後的身體比較虛弱，健康飲食和補充營養流失對身體恢復尤其重要。註冊營養師萬侃（Violet Man）建議，可多補充蛋白質、鐵質、葉酸、鈣質和維他命C等營養豐富的食物，讓身體恢復健康。

紅肉

流產可能會導致大量出血，使身體鐵質流失。紅肉（牛、豬和羊肉）富含容易吸收的血紅素鐵，有助流產後身體復原。

海鮮

三文魚和沙甸魚等海鮮富含血紅素鐵，對流產後的身體至關重要。

• 煮熟 100 克三文魚：含 0.3 至 1.3 毫克鐵質
• 3條（160克）罐裝沙甸魚：含 2.2 至 4.6 毫克鐵質
• 煮熟 100 克青口：含 6.7 至 10.9 毫克鐵質

深綠色蔬菜

深色綠葉蔬菜（如菠菜、羽衣甘藍、芥菜和西蘭花等）是重要營養素的來源，營養價值高，維他命C、葉酸、鐵等營養素含量都很豐富，有利流產後的營養補充。

堅果

堅果（如開心果、腰果和核桃等）是許多必需營養素的良好來源，提供多種營養素如鎂、維他命E、鐵、葉酸等，以及對細胞膜的健康很重要的 omega-3 脂肪酸。

乳製品

蛋白質的主要功能是修復身體細胞，乳製品、雞蛋、瘦肉和家禽都是蛋白質的良好來源。

食譜

Violet 教大家一道營養豐富又簡單易煮的菜式 —— 西蘭花炒牛肉。牛肉含豐富蛋白質、鐵質和膽鹼，幫助身體恢復和準備懷孕的狀態。西蘭花含豐富葉酸，葉酸是對於胎兒神經系統發育的關鍵，孕前和懷孕期間攝取足夠的葉酸有助預防胎兒神經管缺陷。

西蘭花炒牛肉（2人份）

材料

西蘭花     1 個
牛肉         200 克
蒜             數瓣
香茅         1 條
黑椒         適量
鹽             少量

做法

1. 西蘭花洗淨切件，牛肉切片備用
2. 下橄欖油後，加蒜、香茅炒香
3. 放入牛肉略炒
4. 加入西蘭花翻炒
5. 炒至牛肉轉色，加黑椒和鹽調味

烹調貼士

西蘭花長時間烹煮會令維他命C及葉酸流失，不用事前焯水，大約快炒 10 分鐘即可

計劃再次懷孕 男女都要識

在流產後，部分夫婦渴望盡快再次懷孕，有些則需要時間走出傷痛，在情緒上準備好才再次計劃懷孕。要多久才可嘗試再次懷孕？其實除了醫療和身體方面的考慮外，並沒有正確或適當的等待時間，通常建議等待月經週期正常後再試。在計劃再次懷孕之前，醫生可能會建議先進行醫學檢查或諮詢。

儘管無法百分百預防流產，但可以通過以下方式提高成功懷孕的機會：

• 戒煙
• 定期運動和均衡飲食
• 減輕壓力
• 保持健康體重
• 補充葉酸

懷孕不能單靠女方努力，男士亦需要注意健康飲食，促進精子健康。Violet 建議攝入足量的維他命 C（奇異果、橙、士多啤梨）、維他命 E（少量堅果）、鋅（蠔、肉類、海鮮）和硒（巴西堅果、魚、雞蛋），這些有助提高精子質量。

最後要注意的一點是，在你和你的伴侶準備好要另一個孩子之前，避孕很重要。有關避孕的疑問，可以與你的家庭醫生討論。

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• 懷孕才需要葉酸？研究：缺乏葉酸可能增加認知障礙症風險

參考資料

1. Government of Western Australia. (n.d.). Your emotional recovery after pregnancy loss. Retrieved April 11, 2022, from https://www.healthywa.wa.gov.au/Articles/U_Z/Your-emotional-recovery-after-pregnancy-loss

2. The Victorian Government. (n.d.). Miscarriage. Retrieved April 11, 2022, from https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/miscarriage#after-a-miscarriage

3. Times of India. (2021). Best foods to eat after miscarriage. Retrieved April 11, 2022, from https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/parenting/web-stories/best-foods-to-eat-after-miscarriage/photostory/81124863.cms

4. 衞生署. (2019). 預防鐵質缺乏 精明攝鐵有法. Retrieved April 11, 2022, from https://www.fhs.gov.hk/tc_chi/health_info/woman/30069.htm