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患有多囊卵巢症但想準備懷孕？必看實用飲食建議 | 領康醫療

Written by 領康醫療 | 2022年5月5日

多囊卵巢症是女性常見的內分泌失調婦科病，其中月經不順極為影響懷孕的成功率，但是目前多囊卵巢症並不可完全根治，這樣豈不是懷孕無望？不過，就如我們的健康資訊所提及，目前仍有方法減輕症狀，平衡荷爾蒙水平。除了服用刺激排卵藥物或胰島素增敏劑，如果想從多方面加強效果，究竟怎樣的飲食習慣可促進荷爾蒙水平平衡？

第一步：了解身體狀況

無論患有多囊卵巢症與否，想懷孕的女性都應該先進行婦科檢查和產前檢查，確保身體狀況適合懷孕，包括體脂比例、有否患上愛滋病、地中海貧血等。有時候，患者就在婦科檢查中發現自己患有多囊卵巢症。另外，詳細記錄排卵期了解最佳受孕日子和觀察血糖水平都同樣重要。

低GI飲食？目的在減低胰島素抗阻

胰島素是負責把血糖運送到肌肉和其他製造能量的細胞，而患有多囊卵巢症會影響體內的胰島素水平。有研究指，有大概60－85%的多囊卵巢症患者同時患有胰島素抗阻，事實上，胰島素水平高的確令身體出現多囊卵巢症症狀，包括月經不規律、難以排卵、暗瘡和體毛過多等。因此，為了舒緩多囊卵巢症症狀和增加懷孕機會，患者應以減低胰島素抗阻的飲食習慣為目標。低GI飲食便是方法之一，這樣減低胰島素水平，除了減輕多囊卵巢症症狀，更可預防體重增加和疾病，如2型糖尿病。那麼甚麼食物應避免，哪些可多吃？

應避免

  • 薯仔
  • 白米
  • 麵粉
  • 冬甩
  • 西瓜
  • 粟米片

可多吃

  • 豆類，豆奶
  • 燕麥
  • 低脂乳酪
  • 紅蘿蔔汁
  • 全麥穀物

值得一提是，進食時切忌只着重GI值的計算，反而會忽略份量的控制。進食少量高GI食物或大量低GI食物，對血糖水平影響或許相若。另外，多做運動都可以令身體更善用胰島素。有研究指，定期急步走配合健康飲食，可將月經週期規律程度提高 50%。

胰島素水平與抗炎症

高胰島素水平會令身體出現炎症，這樣也會導致身體出現更多多囊卵巢症狀，尤其是荷爾蒙水平失衡，因此患者應進食抗炎症食物，包括：

  • 菠菜
  • 綠茶
  • 橄欖
  • 豆類
  • 黑朱古力
  • 椰子
  • 薑黃
  • 肉桂
  • 特級初榨橄欖油
同時，加工處理食物含有大量脂肪、難以輕易察覺的糖分、防腐劑和大量鈉。因此備孕期間患者更應該避免進食。

宜：補充營養、多進食，忌：攝取糖分、挨餓

除了低GI飲食、進食抗炎症食物，多囊卵巢症患者也可嘗試以甜菊葉、蜜糖和粗糖粉較為天然的糖取代平常吃的精緻糖食物；以杏仁奶、燕麥奶、椰奶和米漿取代奶製品，防止胰島素生長因子 1出現（但奶製品可能難以完全戒掉，只因它們有助胎兒成長）。雖然多囊卵巢症患者在備孕期間要更嚴格控制飲食，但是並不代表要因此而節食，反而要多進食，確保身體有足夠營養保持健康體重。在營養補充劑方面，患者可根據醫生指示，補充以下有助生育的營養元素：
  • 葉酸（維他命 B9）
  • 維他命B6
  • 維他命B12
  • 維他命C
  • 維他命D
  • 維他命E
  • 輔酶Q10

多囊卵巢症患者的建議餐單

綜合以上條件，以下是針對多囊卵巢症患者備孕的餐單，以便患者有更明確方向制定紓緩症狀的餐單：

早餐

  • 雞蛋配小扁豆、菠菜和牛油果
  • 含豐富膳食纖維的水果，如蘋果、莓果和提子
  • 全燕麥或燕麥片

午／晚餐

  • 魚類配糙米和綠色蔬菜
  • 辣椒和洋蔥炒紅蘿蔔和其他蔬菜
  • 糙米捲餅

總括來說，多囊卵巢症患者應多加留意血糖水平，多攝取蛋白質、膳食纖維和其他有助生育的營養元素，多做運動，確保維持健康體重，才能增加成孕機會。

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參考資料

1. Healthline. How to Get Pregnant with Polycystic Ovary Syndrome (PCOS). Retrieved May 5, 2022, from https://www.healthline.com/health/pregnancy/how-to-get-pregnant-with-pcos

2. verywell family. (April 2020). How to Get Pregnant With PCOS - Lifestyle and Fertility Treatment Options for PCOS.  Retrieved May 5, 2022, from https://www.verywellfamily.com/how-to-get-pregnant-with-pcos-1960193

3. firstery parenting. (May 2018). 7 PCOS Diet Tips to Get Pregnant. Retrieved May 5, 2022, from https://parenting.firstcry.com/articles/top-7-pcos-diet-plan-tips-to-get-pregnant/

4. Fertility family. (June2021). PCOS diet recipes for pregnancy success. Retrieved May 5, 2022, from https://www.fertilityfamily.co.uk/blog/pcos-diet-recipes-for-pregnancy-success/
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