俗稱「尾龍骨」的尾椎位於骶骨下方、肛門對上，由3至5個融合椎骨組成。當坐着時，尾龍骨和坐骨支撐你的重量。上班族長時間坐着，尤其要留意坐姿！不良姿勢如脊柱過分前傾會令尾龍骨承受更多重量，久而久之造成尾龍骨痛。尾龍骨痛在女性中更常見，發生率是男性的5倍。註冊物理治療師教大家舒緩尾龍骨痛的伸展運動，助你減少尾龍骨區域的肌肉緊張，改善尾龍骨痛症狀。
你整天坐在辦公室或在家工作嗎？有沒有經常腰酸背痛？你家裏的椅子可能不符合人體工程學，或者你可能根本沒有坐在辦公椅上，而是坐在床上打電腦。坐得太久，尤其是坐在不適合的椅子上，容易讓你整個身體失去平衡，令下腰部長期受壓，引致常見的都市人痛症——尾龍骨痛。
尾龍骨痛是指脊柱底部的持續性疼痛，成因可能在直接創傷後如失足在樓梯跌倒「戥親」，傷及尾龍骨；其他因素如懷孕、姿勢不良、重複性損傷都可能引起尾龍骨痛。
尾龍骨痛的常見成因：
急性尾龍骨痛發生，通常在數天至數週內痊癒。慢性尾龍骨痛由炎症引起，患者會感到鈍痛，並持續3個多月。
以下情況可能會加劇尾龍骨痛：
橋式又稱骨盆運動，可以增強骨盆底肌肉，尾龍骨痛患者不妨試試看！
平躺在瑜伽墊上，雙腳保持盆骨寬，離臀部一個腳掌的距離，讓後骨盆底肌肉及臀部收緊用力，提臀升向天花板。
物理治療師指出很多人不知道骨盆底肌肉究竟在哪裡。要識別你的骨盆底肌肉，可在排尿中途中斷或減緩尿流，過程中感覺到用力或放鬆的肌肉就是骨盆底肌肉。
保持專注
確定如何使用骨盆底肌肉後，你就可以隨時進行鍛煉。為獲得最佳效果，宜專注於僅收緊骨盆底肌肉。
避免屏住呼吸
在練習期間正常呼吸。
每天重複三組
目標是每天至少重複三組，每組 10 到 15 次，每次維持10-15秒。
如果你出現以下情況，建議盡快諮詢你的家庭醫生和骨科醫生的意見：
醫生會先為你找出痛症成因，按個別情況為你轉介物理治療服務，由註冊物理治療師以手法治療和運動療法等助你改善痛症。
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