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經常很累,容易疲倦?7大方法預防慢性疲勞症候群 | 領康醫療

Written by 領康醫療 | 2024年9月11日

你是否經常覺得訓極都好攰,身心疲憊?香港人奔波勞碌,經常睡不飽導致無精神,日積月累造成長期疲倦,積勞成疾,有機會是患上了慢性疲勞症候群!隨著年齡增長,身體功能也會漸漸減弱,來自工作、家庭、生活等方面的壓力更增加了患上慢性疲勞症候群的風險!究竟如何預防慢性疲勞?容易疲勞要保充什麼?本文將分析慢性疲勞原因,並教你7大方法預防慢性疲勞症候群,助你消除疲勞,延長你的健康壽命。

什麽是慢性疲勞症候群?

慢性疲勞症候群(Chronic Fatigue Syndrome, CFS),又稱為肌痛性腦脊髓炎(Myalgic Encephalomyelitis),是一種會引發持續性極度疲勞的疾病,這種疲勞無法通過休息緩解,且無法用其他疾病解釋。其症狀包括但不限於長期疲倦、腰痠背痛、注意力難以集中等。CFS 是一種排除性診斷,即排除其他可能的病因。

 

慢性疲勞症候群的成因

慢性疲勞症候群的確切成因尚未明確,推測它與病毒感染、壓力過大、自身免疫系統問題及基因等有關。異常疲勞是很多疾病的共同症狀,因此醫生會先排除貧血、甲狀腺問題、免疫系統疾病、情緒病等其他可能後,才再考慮是否慢性疲勞症候群。以下是慢性疲勞症候群的風險因素:

  • 壓力:長期忍受工作、家庭、人際關係上的壓力會增加患病風險。
  • 病毒感染:部分患者曾感染過第6型人類皰疹病毒(HHV)、愛潑斯坦-巴爾病毒 / 4型人類皰疹病毒(Epstein-Barr virus,EBV)及人類小病毒B19Human parvovirus B19
  • 免疫系統問題:大多數患者的免疫系統都受到一定程度的損害。
  • 內分泌失調:下視丘、腦下垂體、腎上腺素中產生的激素出現異常。
  • 物理或情感創傷:經歷身體受傷、手術或情感創傷。
  • 遺傳:越來越多的證據表明,遺傳易感性也是引發慢性疲勞症候群的因素之一。在衡量是否患有慢性疲勞症候群時,家族史也是一個關鍵資訊。

 

慢性疲勞症候群會有什麽症狀?

要確認是否患上慢性疲勞症候群,需要留意以下症狀,尤其是疲勞感持續超過6個月,且包括以下至少4種症狀:

  • 極度疲倦:進行日常活動、甚至在閱讀、思考時都感到非常疲累。
  • 注意力減弱:健忘、難以集中。
  • 睡眠問題:有充足睡眠,但醒來後仍感到疲憊。
  • 直立姿勢困難:無法維持直立姿勢,站立時血壓驟降,出現頭暈、頭痛等症狀。
  • 認知能力變弱:記憶力衰退、判斷力減弱。一些人則感覺認知處理速度減慢、學習和多任務處理能力受損、注意力持續時間變差。
  • 其他症狀肌肉酸痛喉嚨痛頭痛關節痛、淋巴結腫大、失眠

 

慢性疲勞症候群會如何影響日常生活?

長期疲勞而長時間不活動會使身體機能變差,活動變得更困難,形成惡性循環。另外,日常社交、工作上的困難也會影響情緒,或被誤解為「偷懶」,因此患者也有很高機會患上情緒病。

 

7方法 預防慢性疲勞症候群

1. 充足的睡眠

  • 建立一致的睡眠時間表:每天在同一時間睡覺和起床,包括週末。
  • 創造良好的睡眠環境:確保臥室安靜、黑暗和涼爽,並使用舒適的寢具。
  • 避免干擾睡眠的因素:睡前避免攝取含咖啡因及酒精飲料、重金屬,以及避免使用電子產品如手機。

2. 均衡飲食

  • 多吃新鮮蔬果:這些食物富含維他命和礦物質,有助增強免疫系統。
  • 攝取足夠的蛋白質:蛋白質有助修復身體組織,保持肌肉健康。
  • 限制加工食品和高糖食物:這些食物會導致能量波動和增加疲勞感。

3. 定期運動

  • 選擇適合自己的運動:如步行、游泳、瑜伽或太極。
  • 避免過度運動:過度運動可能會加重疲勞,應根據自身體力調整運動量。
  • 逐漸增加運動量:從輕度運動開始,逐漸增加運動強度和時間。

4. 壓力管理

  • 學習放鬆技巧:如深呼吸、冥想或漸進式肌肉放鬆。
  • 規劃時間:有效安排工作和休息時間,避免過度勞累。
  • 尋求支持:與家人、朋友或專業心理諮詢師談話,分享壓力和困擾。

5. 保持社交聯繫

  • 參加社交活動:與朋友和家人保持聯繫,有助減少孤獨感和情緒壓力。
  • 參加興趣班:參加自己感興趣的活動,保持積極向上的心態。

6. 勿忽視身體信號

  • 定期體檢:及早發現和治療潛在的健康問題。
  • 及時就醫:如果感到極度疲勞或出現其他不適症狀,應及時尋求醫療幫助。

7. 適當使用補充劑

營養補充

  • 在醫生指導下使用補充劑:如維他命B雜、維他命D和鐵等,這些補充劑有助於提高能量水平。

如何治療慢性疲勞症候群?

目前沒有特定治療方法,但以下措施可以幫助緩解症狀:

  • 藥物治療:低劑量抗抑鬱藥可能有助改善睡眠和緩解疼痛;非類固醇消炎藥可幫助治療頭痛、肌肉痛等症狀。
  • 詳細諮詢或心理輔導:與醫生或心理學家交流有助培養生活應對技巧,改善工作或學習上的問題。
  • 治療失眠:避免攝取咖啡因,使用氧氣機可改善失眠。
  • 功能醫學保健:透過營養、飲食和運動計劃,找出健康隱患,恢復健康。
  • 心理治療:心理治療可以協助患者掌握身體的活動能力,配合可承受的程度,避免因被誤解為懶惰而引發的情緒問題。

 

總結

慢性疲勞症候群的成因複雜,保持良好的生活方式,如充足睡眠、培養運動習慣、健康飲食等,可以降低患病的風險。如果你正在受慢性疲勞症候群所困擾,歡迎預約我們的家庭醫生,了解長壽保健服務。我們的醫療團隊會按照你的身體狀況,爲你定制個人化的長壽保健方案,助你降低患病風險,延長健康壽命。

 

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參考資料

1. 青山醫院 (2011.). 疲倦 . Retrieved 11 September, 2024, from https://www3.ha.org.hk/cph/imh/docs/20120213_chi.pdf