你是否經常覺得訓極都好攰，身心疲憊？香港人奔波勞碌，經常睡不飽導致無精神，日積月累造成長期疲倦，積勞成疾，有機會是患上了慢性疲勞症候群！隨著年齡增長，身體功能也會漸漸減弱，來自工作、家庭、生活等方面的壓力更增加了患上慢性疲勞症候群的風險！究竟如何預防慢性疲勞？容易疲勞要保充什麼？本文將分析慢性疲勞原因，並教你7大方法預防慢性疲勞症候群，助你消除疲勞，延長你的健康壽命。
什麽是慢性疲勞症候群？
慢性疲勞症候群（Chronic Fatigue Syndrome, CFS），又稱為肌痛性腦脊髓炎（Myalgic Encephalomyelitis），是一種會引發持續性極度疲勞的疾病，這種疲勞無法通過休息緩解，且無法用其他疾病解釋。其症狀包括但不限於長期疲倦、腰痠背痛、注意力難以集中等。CFS 是一種排除性診斷，即排除其他可能的病因。
慢性疲勞症候群的成因
慢性疲勞症候群的確切成因尚未明確，推測它與病毒感染、壓力過大、自身免疫系統問題及基因等有關。異常疲勞是很多疾病的共同症狀，因此醫生會先排除貧血、甲狀腺問題、免疫系統疾病、情緒病等其他可能後，才再考慮是否慢性疲勞症候群。以下是慢性疲勞症候群的風險因素：
- 壓力：長期忍受工作、家庭、人際關係上的壓力會增加患病風險。
- 病毒感染：部分患者曾感染過第6型人類皰疹病毒（HHV）、愛潑斯坦-巴爾病毒 / 第4型人類皰疹病毒（Epstein-Barr virus，EBV）及人類小病毒B19（Human parvovirus B19）。
- 免疫系統問題：大多數患者的免疫系統都受到一定程度的損害。
- 內分泌失調：下視丘、腦下垂體、腎上腺素中產生的激素出現異常。
- 物理或情感創傷：經歷身體受傷、手術或情感創傷。
- 遺傳：越來越多的證據表明，遺傳易感性也是引發慢性疲勞症候群的因素之一。在衡量是否患有慢性疲勞症候群時，家族史也是一個關鍵資訊。
慢性疲勞症候群會有什麽症狀？
要確認是否患上慢性疲勞症候群，需要留意以下症狀，尤其是疲勞感持續超過6個月，且包括以下至少4種症狀：
- 極度疲倦：進行日常活動、甚至在閱讀、思考時都感到非常疲累。
- 注意力減弱：健忘、難以集中。
- 睡眠問題：有充足睡眠，但醒來後仍感到疲憊。
- 直立姿勢困難：無法維持直立姿勢，站立時血壓驟降，出現頭暈、頭痛等症狀。
- 認知能力變弱：記憶力衰退、判斷力減弱。一些人則感覺認知處理速度減慢、學習和多任務處理能力受損、注意力持續時間變差。
- 其他症狀：肌肉酸痛、喉嚨痛、頭痛、關節痛、淋巴結腫大、失眠
慢性疲勞症候群會如何影響日常生活？
長期疲勞而長時間不活動會使身體機能變差，活動變得更困難，形成惡性循環。另外，日常社交、工作上的困難也會影響情緒，或被誤解為「偷懶」，因此患者也有很高機會患上情緒病。
7大方法 預防慢性疲勞症候群
1. 充足的睡眠
- 建立一致的睡眠時間表：每天在同一時間睡覺和起床，包括週末。
- 創造良好的睡眠環境：確保臥室安靜、黑暗和涼爽，並使用舒適的寢具。
- 避免干擾睡眠的因素：睡前避免攝取含咖啡因及酒精飲料、重金屬，以及避免使用電子產品如手機。
2. 均衡飲食
- 多吃新鮮蔬果：這些食物富含維他命和礦物質，有助增強免疫系統。
- 攝取足夠的蛋白質：蛋白質有助修復身體組織，保持肌肉健康。
- 限制加工食品和高糖食物：這些食物會導致能量波動和增加疲勞感。
3. 定期運動
- 選擇適合自己的運動：如步行、游泳、瑜伽或太極。
- 避免過度運動：過度運動可能會加重疲勞，應根據自身體力調整運動量。
- 逐漸增加運動量：從輕度運動開始，逐漸增加運動強度和時間。
4. 壓力管理
- 學習放鬆技巧：如深呼吸、冥想或漸進式肌肉放鬆。
- 規劃時間：有效安排工作和休息時間，避免過度勞累。
- 尋求支持：與家人、朋友或專業心理諮詢師談話，分享壓力和困擾。
5. 保持社交聯繫
- 參加社交活動：與朋友和家人保持聯繫，有助減少孤獨感和情緒壓力。
- 參加興趣班：參加自己感興趣的活動，保持積極向上的心態。
6. 勿忽視身體信號
- 定期體檢：及早發現和治療潛在的健康問題。
- 及時就醫：如果感到極度疲勞或出現其他不適症狀，應及時尋求醫療幫助。
7. 適當使用補充劑
營養補充
- 在醫生指導下使用補充劑：如維他命B雜、維他命D和鐵等，這些補充劑有助於提高能量水平。
如何治療慢性疲勞症候群？
目前沒有特定治療方法，但以下措施可以幫助緩解症狀：
- 藥物治療：低劑量抗抑鬱藥可能有助改善睡眠和緩解疼痛；非類固醇消炎藥可幫助治療頭痛、肌肉痛等症狀。
- 詳細諮詢或心理輔導：與醫生或心理學家交流有助培養生活應對技巧，改善工作或學習上的問題。
- 治療失眠：避免攝取咖啡因，使用氧氣機可改善失眠。
- 功能醫學保健：透過營養、飲食和運動計劃，找出健康隱患，恢復健康。
- 心理治療：心理治療可以協助患者掌握身體的活動能力，配合可承受的程度，避免因被誤解為懶惰而引發的情緒問題。
總結
慢性疲勞症候群的成因複雜，保持良好的生活方式，如充足睡眠、培養運動習慣、健康飲食等，可以降低患病的風險。如果你正在受慢性疲勞症候群所困擾，歡迎預約我們的家庭醫生，了解長壽保健服務。我們的醫療團隊會按照你的身體狀況，爲你定制個人化的長壽保健方案，助你降低患病風險，延長健康壽命。
閱讀更多
參考資料
1. 青山醫院 (2011.). 疲倦 . Retrieved 11 September, 2024, from https://www3.ha.org.hk/cph/imh/docs/20120213_chi.pdf