盆骨前傾與後傾是肚腩駝背元兇？矯正運動助你一次解決！ | 領康醫療

你或許會發現，一些身型纖瘦的人，卻有著大肚腩；一些年輕人卻經常腰酸背痛？香港人工作繁忙壓力過大，特別是久坐辦公室的打工仔，長時間用電腦容易坐姿不良及缺乏運動，長久下來容易導致盆骨前傾或後傾的問題。這些問題可能會引起腰痛背痛、行走困難，甚至形成肚腩和駝背，非常影響外觀和生活。其實，這些「假肚腩」及腰痛等問題，都可以透過專門的矯正運動得到有效的改善！

盆骨前傾與後傾有什麼分別？

盆骨是我們身體的重要結構之一，位於脊柱的下方，主要由兩側的髖骨和後方的骶骨以及尾骨組成。盆骨支持著我們的脊柱和身體重量，它的位置和姿勢對我們的健康非常重要。如果盆骨前傾或後傾，將導致許多痛症問題。

盆骨前傾（Anterior pelvic Tilt）

當盆骨前傾時，由於腰部的彎曲過度，可以形成一種"下窩"的姿態，而腹部則會向前突出，形成「假肚腩」。此外，盆骨前傾也可能引起腰痛、髖部疼痛或者大腿前側的緊縮。

盆骨後傾（Posterior Pelvic Tilt）

跟盆骨前傾相反，當盆骨後傾時，我們的脊柱會過度直立，背部形成"駝背"的狀態。這可能引起腰痛背痛，以及大腿後側的緊縮。
不僅如此，盆骨前傾和後傾還可能引起行走困難、各種關節疾病等問題。因此，正確矯正盆骨前傾和後傾是非常重要的。

誰容易患上盆骨前傾或後傾？

盆骨前傾和後傾的主要風險因素包括︰

• 長期的坐姿不正
• 過度使用電子產品
• 缺乏適當的運動
• 肌肉力量不均
  這些因素會導致我們的腹部和背部肌肉的力量失衡，從而影響盆骨的位置。
  
  

盆骨問題無分年齡 5類人士要注意

盆骨前傾或後傾的問題可能會影響到任何年齡層的人，但以下幾類人可能會有較高的風險：

1. 辦公室工作者：長時間坐在辦公桌前工作的人，如長時間坐姿不良可以導致背部和大腿前肌肉變得緊繃，而腹部和臀部的肌肉則可能會變得過於放鬆，這種情況可能會導致盆骨前傾。
2. 運動員：某些運動可能會使某些肌肉群過度發展，而其他肌肉群卻相對較弱。例如，重量訓練運動員如果不均衡地鍛煉肌肉，可能會導致盆骨前傾或後傾。
3. 長時間站立的工作人員：商店售貨員、教師、護士等長時間站立的工作人員。
4. 年長者：隨著年齡的增長，肌肉的力量和彈性可能會減少
5. 懷孕的女性：懷孕期間，腹部的額外重量可能會導致盆骨前傾。

4大矯正運動，改善盆骨前傾與後傾

盆骨前傾或後傾引致的腰酸背痛等問題，大大減低我們的工作效率及睡眠質素，讓人每天無精打彩，不勝困擾。這時候你可透過專業物理治療師推薦的矯正運動，助你重拾健康活力，和疼痛講拜拜！

盆骨前傾矯正運動

1. 腹部壓縮：躺在地板上，雙腳彎曲並將腳掌放在地板上。慢慢地將頭部和肩膀抬起，感受腹部的壓縮，保持這個姿勢幾秒鐘，然後放鬆。重複這個動作10次。
2. 大腿前側伸展：站立，將一隻腳放在身後，腳尖指向地面。然後，保持平衡的同時，彎曲站立的腿的膝蓋，幾秒後放鬆。重複這個動作10次。

盆骨後傾矯正運動

1. 臀部提升：躺在地板上，雙腳彎曲並將腳掌放在地板上。慢慢地將臀部抬起，保持這個姿勢幾秒鐘，然後放鬆。重複這個動作10次。
2. 大腿後側伸展：站立，一隻腳向前伸出，腳掌朝天。然後，稍微彎曲站立的腿的膝蓋，幾秒後放鬆。重複這個動作10次。
   
   

總結

這些矯正運動對於改善盆骨前傾和後傾都有很大的幫助。然而，如果在做這些運動時感到疼痛或不適，請立即停止並尋求專業醫生和物理治療師的意見。

每個人的身體狀況和需求都是獨一無二的。我們的物理治療師和專業醫療團隊可以提供客製化的治療計劃，並根據你的具體情況，設計最適合的運動和治療方法。除了幫助你趕走惱人的肚腩和駝背的困擾，更能有效改善盆骨健康。

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參考資料

1. Baptist Health. Anterior Pelvic Tilt. Retrieved 2 November, 2023 from https://www.baptisthealth.com/blog/sports-medicine/anterior-pelvic-tilt#:~:text=Anterior%20pelvic%20tilt%20is%20a,can%20cause%20various%20health%20problems.

2. Verywell health. What Is a Posterior Pelvic Tilt?. Retrieved 2 November, 2023 from https://www.verywellhealth.com/posterior-pelvic-tilt-297132