當我們談論長壽時，了解壽命（Lifespan）和健康壽命（Healthspan）的分別非常重要。壽命指一個人活著的總年數，而健康壽命則關於活著期間的生活品質。健康壽命是保持活力、行動力和敏銳的認知功能，而不受慢性疾病或殘疾所影響。
為什麼這些分別如此重要？因為人們的目標不應該只是延長壽命，更是要提高生活品質。只是延長生命並不足夠。我們希望人們保持活躍、獨立和清晰思維，確保可以健康地安度晚年。
長壽領域如今受到廣泛關注， Dr. Peter Attia亦強調延長健康壽命的重要性。學者認為，真正充實的生活不止是延長壽命年數，而是要充分提高我們享受健康活力的年數。
健康壽命在乎生活品質，確保我們擁有充滿活力的生活，而非只是生存。這需要採取積極措施來維持我們的身心健康，並預防長者常見疾病。通過關注健康壽命，我們的目標是讓晚年生活更愉快充實，特徵是積極參與生活而非逐漸衰退。
胰妥讚（Ozempic）最初是用於管理糖尿病，但因其體重管理效用而備受關注——一項影響長壽的關鍵因素。胰妥讚促進減肥和改善胰島素敏感性的作用，展示了現代醫學如何通過降低慢性病的危險因素來延長健康壽命。這種藥理學創新是健康老齡化綜合方法的重要組成部分，補充了生活方式的改變，以實現最佳健康結果。
模仿GLP-1激素的藥物如胰妥讚具有抗發炎作用，可治療如阿滋海默氏症 （Alzheimer's disease）和帕金遜症等大腦發炎疾病。案例研究發現，GLP-1抗發炎的能力可能增強對心血管疾病的保護作用，顯示出對延長健康壽命有更廣泛的影響。
包括連續血糖監測儀 (CGM) 在內的可穿戴技術，代表了個人化醫療的顯著進步。這些設備可以實時監察體內的血糖水平，提供了一個渠道去了解我們的生活方式選擇︰飲食、活動水平、睡眠模式，會如何影響我們的代謝健康。透過讓人們自行監測生理反應並相對調整自己的行為，穿戴式裝置和 CGM 是延長健康壽命的強大工具。
Apple Watch 等設備正在改變健康數據互動的型態，並提供更詳細的健康見解，包括脈搏、心率、氧氣水平、睡眠品質、運動強度、心律變異度HRV（壓力）、血壓、估計最大攝氧量、血糖水平等，這些數據都以圖象形式顯示在我們的智慧型手機上。有效數據的廣度和深度，以及分析的複雜程度正在不斷擴大，長遠而言是對健康監測非常重要的見解。持續的數據收集比在診所的快速診斷提供更全面的健康概覽。在診所的診斷可能會因面對醫生的壓力而有所偏差。關鍵是有效處理這些數據，並整合到個人化健康計劃中，從而加強積極的健康和福祉管理。
長壽研究項目充滿著新興科技，如人工智能技術、納米技術和再生醫學。這些創新有望針對老化的根本機制，不僅可以延長壽命，還可以透過預防或逆轉與年齡相關的衰退來延長健康壽命。
在延長健康壽命和優化個人健康的過程中，人工智能 (AI) 技術脫穎而出，成為一項關鍵創新。預測未來健康結果的複雜性，以及個人化健康干預措施的有效性，強調了人工智能在長壽醫學中不可或缺的作用。透過收集和分析來自各方面的大數據（包括穿戴式裝置指標、身體能力評估、身體組成 DEXA 掃描、飲食日誌、定期血液測試和個人偏好），人工智能系統可以根據龐大的資料庫整合人類醫學知識。
這種整合可以創建高度個人化的健康和養生計劃，遠遠超越單靠傳統醫療所能呈現的效果。AI能夠根據持續的數據輸入即時監控和調整這些計劃，實現動態的健康管理方法。這確保了干預措施隨著時間的推移保持最佳效果，並適應個人健康狀況和生活方式的變化。
AI其中一個功能是預測和管理慢性病方面的應用。透過分析從 CGM 收集的血糖水平模式以及飲食攝取和身體活動數據，AI可以預測未來潛在的血糖高峰值或下降。這讓人們可以預先調整飲食或藥物，可能避免產生健康問題。
延長健康壽命的一個關鍵方法是保持最佳的身體組成和身體機能。隨著年齡增長，我們的身體能力無可避免地下降，因此邁入老年時必須保持盡可能多的「備用能力spare capacity」——無論是腎功能（GFR）、神經健康還是肌肉質量。這種備用能力可以起到緩衝作用，有助身體在日後的生活中保持獨立和發揮功能。
關注健康壽命的轉變也要求重新評估 BMI 等傳統健康指標。專注於肌肉質量、脂肪分佈和功能能力的先進指標，提供了對健康更詳細的見解。這些指標為制定針對個人健康需求和養生保健計劃奠定基礎，促進持續健康和充實生活的旅程。
醫學科學、技術和個人化健康策略的融合正在為新時代鋪路。在這個時代，我們的壽命將與我們的健康品質掛鉤。醫學 3.0承諾專注於優化健康，並展示了每個人都可以發揮身體潛力，實現長壽、充滿活力地生活的未來。
接納這些創新，並整合到日常醫療模式中，可以增強我們管理和改善人類健康的能力，亦符合我們對美好生活的理解。展望未來，AI人工智能、可穿戴技術和藥理學進展，將在塑造優先考慮健康壽命的醫療體系中發揮重要作用，確保我們能夠充實地度過增加的年數。