今年口罩令解除，終於可以無拘無束地重新鍛鍊一下自己的身體。如果你熱愛或經常做運動，一定會試過有肌肉酸痛的時候，一般肌肉酸痛可能是做運動時姿勢不良或者過度使用肌肉而導致。以下我們將探討如何改善及舒緩肌肉痠痛的症狀。
肌肉痛是一種常見的症狀，通常是由於肌肉運動或過度使用導致的，它可能會對日常生活造成影響。肌肉痠痛和肌肉拉傷都引致疼痛，究竟兩者有何分別？
肌肉痠痛
通常是因為運動訓練造成肌肉輕微受傷，引起肌肉不適。這種症狀通常在運動後24-48小時才會出現，肌肉會感到痠痛、緊繃。這種症狀大約持續一個禮拜就會消失，通常未必需要治療。肌肉痠痛的出現是重量訓練後肌肉成長的重要關鍵。
肌肉拉傷
是運動後立即出現的症狀。根據肌肉受傷的程度，肌肉拉傷可以分為輕度、中度和重度。除了痠痛的症狀之外，肌肉拉傷還會伴隨刺痛、肌肉發炎和無力等現象。這種症狀通常持續超過一星期。
但兩者對身體的影響和改善方法都不一樣，可以先判斷自己是肌肉拉傷或是肌肉痠痛才開始治療，對症下藥， 這樣能更快舒緩症狀。如果您出現肌肉痠痛，可以透過按摩、熱敷等方式來舒緩症狀。如果因拉傷而出現肌肉發炎，通常需要介入治療，如消炎藥、物理治療或手術等。建議咨詢醫生意見，進行專業的治療。
肌肉痛的恢復需要時間和正確的治療方法。肌肉痛主要由以下幾個原因引起：
熱敷 |
冰敷 |
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| 功用 | 放鬆肌肉、舒緩痠痛緊繃 | 降低疼痛感、舒緩發炎反應、麻痺作用、消腫 |
| 原理 | 使血管擴張，加速局部血液循環，帶走修復組織的廢物 | 使血管收縮，血液循環慢，使得發炎物質擴散的現象被減緩，使得患部更好痊癒 |
| 適用症狀 | 適合慢性炎症及痛症、姿勢不良的肌肉拉傷、肌肉疲勞或痙攣等 | 拉傷、扭傷肌肉筋腱或韌帶、無傷口撞傷、痛風 |
| 方法 | 暖暖包、熱毛巾、熱水袋，以毛巾或布巾隔開以免灼傷 | 以沾濕的毛巾、或將濕毛巾放進冰箱裡做成冰毛巾、忌直接用冰塊貼著患部，最好包裹妥當再冰敷 |
| 常用於 | 慢性傷害 | 急性傷害 |
肌肉痛可能會對日常生活造成影響，但是通過適當的休息和治療方法，可以加速肌肉的恢復或者減輕肌肉痛楚。肌肉痛可以發生在任何人身上，但是運動員, 長時間坐姿, 身體姿勢不良及缺乏運動的人士更容易出現肌肉痛。如果肌肉痛持續很長時間或嚴重，請儘早咨詢醫生或物理治療師的意見，以確定最適合您的治療方法。如有任何問題，歡迎預約我們的物理治療師查詢。
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