備孕飲食怎麼吃？8種超級食品有效助孕

有些女士可能很快就成功懷孕，亦有些女士較難受孕，需要比預期更長的時間。女性的受孕能力受年齡和先天基因影響，屬無法控制的因素。

然而，我們可透過改變某些生活方式，改善生育能力——例如飲食習慣。哈佛大學一項研究證實，改變飲食習慣可以提高懷孕的機會，但這究竟是如何發生呢？

改善生育能力 促進健康懷孕的營養

良好的營養對生育和健康懷孕至關重要。夫妻可考慮與功能醫學醫生或婦產科醫生進行懷孕前檢查，以檢查夫妻飲食習慣和營養水平。請記住，營養不足需要長達 3 個月的時間才能改善，卵子生長周期亦需時 3 個月，故理想情況下，可在嘗試懷孕前 6 個月進行檢查。

眾所周知，許多營養素有助於健康的生育能力和懷孕，其中許多是抗氧化劑。健康精子和卵子發育所必需的營養素都大同小異。以下是其中的一些助孕營養素：

葉酸

葉酸屬於維他命B雜，可在懷孕的早期階段促進嬰兒的大腦和脊髓正常發育。同時，葉酸也可以提高生育能力。女性一般較難從飲食中獲得足夠的葉酸。因此，建議備孕女性每天至少服用 400 微克的葉酸，孕婦也可透過一些妊娠複合維他命吸收葉酸。

維他命D

要最佳懷孕結果，體內維他命 D應維持在健康水平。維他命D屬於不溶於水的維他命，可在體內積聚，監測體內的維他命D水平很重要

鋅

越來越多數據證明，鋅是卵子發育的重要營養素。缺乏鋅會導致卵子變小並損害卵子在受精前的生長能力；而男性亦需要足夠的鋅中維持正常精子功能和受精

硒

硒對於男性的生育能力和精子健康很重要。有研究表明，天然抗氧化劑硒在女性懷孕初階段發揮極重要的作用，可透過每日服用補充劑輕鬆改善情況。如加上抗氧化劑輔酶Q10，可進一步提高精子質素。

鐵

女性缺鐵是很常見，會導致疲勞。懷孕時需要大量鐵質，因此最好在懷孕期間保持健康的鐵水平。

產前檢查時，我們會聚焦於孕婦的飲食習慣是否健康。此外還可檢查鐵、維他命 D 和微量元素（包括鋅和硒），並為雙方提供建議和營養計劃，為受孕和健康懷孕做準備。

飲食如何影響生育能力？

飲食健康可提供身體所需的能量和營養。我們吃的食物會影響體內激素水平、血液質量和體內液體循環。這些系統都在我們的生育能力擔當重要角色，任何異常的水平都會令受孕變得更困難。

根據哈佛大學的研究，葉酸、維他命 B12、Omega 3和一般健康的飲食習慣，都有助改善排卵，為生育能力帶來正面影響。在備孕之前，確保攝入這些營養素可以提高受孕機會，並降低懷孕期間任何胎兒問題的風險（例如嬰兒中樞神經系統的發育）。

無論你是剛剛開始受孕，還是已經嘗試備孕了一段時間，了解自己讓身體攝取甚麼至關重要。你可以考慮吃以下8種超級食品以提高受孕機會：

8種超級食物助提高生育能力

1. 菠菜和羽衣甘藍

菠菜和羽衣甘藍是富含葉酸、維他命、鈣、錳、鐵和纖維的綠葉蔬菜。它們有助身體製造健康的紅血球，從而改善排卵，促進成孕。

2. 覆盆子

富含維他命 C 和槲皮素等抗氧化劑，多吃覆盆子有助於提高卵子質量，增加懷孕機會。

3. 蠔

每份蠔中的鋅含量比任何其他食物都多，亦含有硒，有助身體製造優質卵子，亦可預防不孕症。

4. 三文魚

三文魚是一種含豐富Omega 3、硒和維他命D 的油性魚類。Omega 3有助調節體內激素並增加流向生殖器官的血流量。

5. 核桃和亞麻籽

核桃和亞麻籽是植物性 Omega 3 的重要來源，研究人員發現，這種脂肪酸可平衡荷爾蒙、提高生育能力和改善精子質素。

6. 奇亞籽

奇亞籽是Omega 3 含量最豐富的植物。奇亞籽還含有抗氧化劑、纖維、鐵、鎂和鋅，都有助懷孕，讓身體產生健康的卵子和紅血球，調節荷爾蒙，增加流向生殖器官的血流量。

7. 可可

可可含抗氧化劑和植物營養素，有助平衡荷爾蒙和製造健康的卵子，促進健康排卵

8. 全麥麵包

全麥麵包含有減慢消化速度的碳水化合物，同時含豐富膳食纖維，透過控制血糖和胰島素水平，有助提高生育能力。

以上超級食物都富含自然提高生育能力所需的營養，但你不應只食這些食物。關鍵在於均衡飲食，將以上食物融入你的餐單，並擺脫不必要的食物，如垃圾食品和汽水。健康均衡的飲食不只是為了備孕生孩子，也是為了你的整體健康。

嘗試懷孕時應避免的食物

孕前飲食就是要吃得健康均衡。如果想懷孕，首要開始避免飲酒、吸煙和不健康食物，如進食加工肉類和快餐。

為了讓懷孕過程順利，你特別需要避免以下兩類食物：

1. 反式脂肪 — 在預製食品和快餐中較常出現。攝取過量反式脂肪會導致胰島素抗阻和炎症，這對生育不利，甚至會令血管受損。
2. 低脂乳製品 — 包括低脂乳酪和牛奶。哈佛研究人員發現，這些食物與排卵問題和增加不孕風險有關，全脂乳製品似乎對生育能力有正面影響。
   
   

備孕下一步

吃得好有利健康，尤其是當你和伴侶計劃生育下一代。在備孕時吃適量的超級食物可提高受孕機會。不確定備孕下一步該怎麼做？領康醫療的營養專家可提供度身訂做的建議，讓身體準備好受孕。他們還可以提供有關其他治療的資訊，例如體外受精。

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