【長新冠】患新冠後疲憊不堪 7招擊退疲倦

老是沒精神，睡飽還是疲倦乏力，以為是「飯氣攻心」？任何嚴重的疾病，例如癌症和中風，或正接受藥物治療，都會讓人感到疲倦。新冠疫情下，疲倦可能不只是單純的「攰」。新冠患者很容易出現疲倦等徵狀，部分人在康復後一年仍持續疲勞。

疲倦的成因

造成疲倦的原因眾多，可以是身體、心理因素和生活習慣所致。如果還有其他症狀，例如月經過多、體重減輕、排便習慣改變、脫髮和極度口渴，則更有可能是由於醫學原因導致的疲倦。最近有研究發現，疲倦是新冠後遺症（長新冠 Long Covid）之一。

身體因素

過胖/ 過瘦
全身性疾病，例如貧血、癌症、免疫系統疾病
內分泌疾病，例如糖尿病、甲狀腺機能不全
睡眠疾病，例如睡眠窒息症
疼痛性疾病
缺乏運動
懷孕
工作過勞
感染新冠／新冠後遺症

心理因素

心理壓力
抑鬱

生活習慣

過量咖啡、茶和飲酒
作息無規律

理大：逾 4 成新冠患者康復後出現「疲勞綜合症」

香港理工大學研究發現，新冠患者確診後 6 個月內及 12 個月，逾 4 成研究對象出現「疲勞綜合症」，康復後仍受新冠後遺症困擾，例如疲倦、下肢肌肉乏力等，日常生活受到影響，當中女康復者較男性多出現「疲勞綜合症」。

新冠康復者疲倦成因未明，但提升肺活量和下肢力量能改善疲倦。理大團隊設計了「康復八式」予新冠康復者，鍛煉身體不同肌肉群、促進心肺和肌肉健康，亦適合「留家抗疫」的人士。詳情可瀏覽「康復八式」影片︰

改善疲倦的方法

一般而言，如果疲倦感覺持續超過一、兩天，可先試試找出是什麼原因導致，然後嘗試不同的解決方案，雖然未必能令你「沒有一刻感到身心疲憊」，但不妨看看以下方法是否有幫助。

1. 養成有規律的睡眠習慣

固定時間上床、起床
睡前至少兩小時避免使用電腦、電話

2. 戒飲含咖啡因的飲料

每日飲超過 6 杯咖啡或 10 杯茶，可致失眠而造成疲倦

3. 維持正常體重

控制飲食
逐漸增加運動量

4. 平衡工作和作息時間

妥善安排日常事務，避免事務纏身、忙過不停

5. 學會放鬆

沒有快速釋放壓力的方法，但可以做一些簡單的事情來緩解，例如：

冥想
瑜伽
呼吸練習

6. 健康和均衡飲食

選擇正確比例的 4 種主要食物類別的食物

麵包、米飯、意粉和其他澱粉類食物
水果和蔬菜
牛奶和乳製品
肉、魚、蛋、豆類和其他非乳製品蛋白質來源

獲取足夠的鐵

鐵含量低會使人感到疲倦、昏厥和面色蒼白，紅肉、綠色蔬菜和麥片等是鐵的良好來源

適量攝取澱粉類食物

澱粉類食物是很好的能量來源，應佔所吃食物的三分之一；在可能的情況下，選擇全麥食品，減緩糖能量釋放的速度

7. 適量運動

在休息和運動之間取得平衡
新冠康復者、慢性疲倦綜合症患者在運動前宜諮詢醫生或註冊物理治療師，以避免因缺乏運動或過度勞累導致疲倦加劇

注意事項

並不是所有的疲倦都可以自行解決。疲倦的警告信號包括嚴重或持續的徵狀，可預約醫生了解更多。如同時受其他長新冠症狀困擾，歡迎聯絡我們的長新冠諮詢團隊，助你詳細了解自己身體狀況及潛在的健康風險，從而制訂個人化的保健計劃，以綜合保健療法助你回復身體的最佳狀態。

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參考資料

1. Harvard Health Publishing - Harvard Medical School. (2020). Fighting fatigue. Retrieved March 31, 2022, from https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/fighting-fatigue

2. NHS Wales. (2022). Tiredness and fatigue. Retrieved March 31, 2022, from https://111.wales.nhs.uk/Tirednessandfatigue/

3. The Victorian Government - Better Health Channel. (2017). Chronic fatigue syndrome (CFS). Retrieved March 31, 2022, from https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/chronic-fatigue-syndrome-cfs

4. 香港理工大學. (2022). 研究發現：逾四成新冠患者一年後仍出現「疲勞綜合症」理大推「康復八式」提升體能助重建疫後健康. Retrieved March 31, 2022, from
https://www.polyu.edu.hk/tc/media/media-releases/2022/0323_research-of-covid-19-survivors-still-suffer-from-fatigue-syndrome/