新冠後遺症：6個改善「腦霧」方法

部分新冠患者康復後，新冠徵狀仍可能持續數週或數月，稱為新冠後遺症「長新冠」 (Long Covid)。近期不少人提到，他們經常出現揮之不去的神經系統徵狀「腦霧」（Brain fog），包括注意力不集中、信息處理速度和記憶力受損。因此，值得討論一下究竟什麼是腦霧，以及可能改善的方法。

什麼是腦霧？

「腦霧」不是醫學詞彙，一般大眾用它來描述思維遲緩、模糊和不敏銳時的感受。

腦霧的徵狀包括：

• 注意力不集中
• 感覺不確定或困惑
• 思考比平時慢
• 想法模糊
• 健忘
• 失語
• 精神疲勞

其實我們時不時都會有以上的感覺，譬如患流感或其他疾病時，可能無法清楚地思考。也許是時差令你的思維遲鈍，或者服用了抗組織胺藥或其他藥物，讓你的思維混沌了幾個小時。這些情況下，身體可能會慢慢恢復正常。

「腦霧」有何成因？

• 電腦、手機、平板電腦的電磁輻射
• 頭部輕微受傷
• 更年期
• 抑鬱、焦慮或壓力
• 睡眠不足
• 缺乏運動
• 氨基酸、維他命、礦物質和抗氧化劑攝取不足
• 暴露於毒素、污染、化學物質和殺蟲劑
• 感染新冠
  
  

為什麼新冠康復後出現「腦霧」?

越來越多證據表明，新冠病毒通過多種機制引起腦霧和其他神經系統徵狀。新冠病毒多方面攻擊大腦，可能直接攻擊某些腦細胞，減少流向腦部組織的血流量，也可能引發傷害腦細胞的免疫分子產生。專家認為，新冠病毒進入大腦的其中一個可能方式是通過嗅覺區的黏膜，即與大腦接壤的鼻腔內壁。

Nature 一篇文章提到，有研究表明新冠病毒可感染星形膠質細胞（astrocyte），是一種在大腦中含量豐富且具有多種功能的細胞，支持正常的大腦功能，包括為神經元提供營養以維持工作。研究人員認為，受感染的星形膠質細胞可以解釋與新冠相關的神經系統徵狀，尤其是疲勞、抑鬱和腦霧，這些徵狀可能反映某種功能障礙。

我們早前發表的網誌亦提到，有關新冠病毒對腦部影響的研究。想知道更多，可瀏覽最新研究：新冠病毒對腦部的影響有多深？

如何改善腦霧？

雖然沒有突破性的治療方法可以加速令腦霧患者康復，但仍可以做很多事情來提高康復的機會，包括改變生活習慣、飲食習慣等。

• 恆常運動
  通常建議每週運動 5 天，每天 30 分鐘
• 健康、均衡飲食
  包含橄欖油、水果、蔬菜、堅果、豆類及全穀物的健康飲食已被證明可以改善思維、記憶力和大腦健康；服食營養補充劑亦可能有幫助，例如魚油、銀杏葉提取物、L-茶氨酸、維他命C、維他命B雜
• 避免飲酒和戒煙
  避免可能對大腦產生不利影響的物質，從而為大腦提供最佳的康復機會
• 充足睡眠
  睡眠是大腦和身體休息和治癒的時間，每天睡 7-8 小時，晚上 10 點或不遲於午夜睡覺
• 冥想
  或有助減緩衰老的認知影響、減輕壓力和焦慮
• 做自己喜歡的事
  例如參與社交活動、刺激認知的活動
  
  

如受長新冠症狀困擾，歡迎聯絡我們的長新冠諮詢團隊，助你詳細了解自己身體狀況及潛在的健康風險，從而制訂個人化的保健計劃，以綜合保健療法助你回復身體的最佳狀態。

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• 康復過後，卻迎來新冠後遺症？

參考資料

1. Bangkok Hospital. (n.d.). Brain Fog: Solutions To Help You Improve Concentration. Retrieved March 16, 2022, from https://www.bangkokhospital.com/en/content/brain-fog-syndrome

2. Harvard Medical School. (2021). What is COVID-19 brain fog — and how can you clear it?. Retrieved March 16, 2022, from
https://www.health.harvard.edu/blog/what-is-covid-19-brain-fog-and-how-can-you-clear-it-2021030822076

3. NHS inform. (2022). Long COVID: Brain fog. Retrieved March 16, 2022, from https://www.nhsinform.scot/long-term-effects-of-covid-19-long-covid/signs-and-symptoms/long-covid-brain-fog/

4. Nature. (2021). COVID and the brain: researchers zero in on how damage occurs
https://www.nature.com/articles/d41586-021-01693-6