男性一直以來都被視為擁有較堅強的性格,性別定型下許多男性自小學會壓抑情緒,即使面對壓力、情緒問題都未必願意向他人求助。關注男士健康的鬍子月(Movember)將至,讓我們好好了解一下男性常見苦惱,及如何幫助他們,改善男士身體及心理健康。
男兒有淚不輕彈 性別定型令男人受苦?
在華人社會,男生自小就被父母灌輸「男兒有淚不輕彈」,長大也要「流血不流淚」,性別定型下導致許多男性自小學會壓抑情緒。根據著名心理學書籍《男人來自火星,女人來自金星》,男女應對情緒的方式截然不同,女性擅於表達,遇到不開心、壓力,跟朋友聊天就能排解情緒;但男性傾向隱藏情緒,不希望向別人展示軟弱一面,即使是最親近的家人兄弟,也未必知道他心底的憂慮。
男士心理健康問題值得更多關注。美國國家衛生研究院指出,女性患抑鬱症者約為男性的兩倍,但這可能與男人不願承認和求助有關,導致表面上男性抑鬱症的數字較少。根據不同國家調查,男人的自殺率比女性高出3倍。有精神科醫生表示,男生失意大壓力時,會擔心再去示弱,身邊人會離他更遠;父母也更在乎兒子有沒有成就,種種社會及家庭的壓力令到男人在低潮期,一般並不會馬上向外求助,更可能出現以下情況::
- 墮入騙局
當遇上事業低潮、被解僱,或找不到工作,男人就很容易墮入一些騙局,例如被騙去投資某種生意、從事傳銷等,因男人希望有快速逃離低潮的方法,不會跟身邊人訴苦及討論,容易因判斷力差被騙 - 外遇
男人在低潮時由於未必想伴侶知道,也不找人傾訴,反而可能會往外找陌生女子,藉著與新人一起玩樂,忘卻自己實際的痛苦,產生自己有能力照顧別人的感覺 - 沉迷某種興趣、逃避現實
男人可能會因在外受打擊,開始透過投入某種興趣轉移視線,逃避自己的真實情緒問題,但如沒有自制能力可能會變成沉迷打機、玩樂,或終日吸煙飲酒逃避現實 - 憤怒發脾氣
男性展示憤怒、發脾氣可以用作掩蓋痛苦和恐懼,因恐懼被視為軟弱,向外表達憤怒則可能被視為強大,是一種防禦機制,保護更深層次的脆弱
關心男人身心健康
有心理學家表示,臨床上大部分尋求心理輔導的男士,很多時心理健康問題已經積壓很久,出現「壓力爆煲」的情況,甚至已患上抑鬱症、婚姻破裂或有上癮行為。他們難以用言語直接表達感受,不太願意展示軟弱一面,因此即使心底裡渴望有人關懷聆聽,也很難讓身邊人知道。如何幫助男人紓壓改善身心健康?男士們又有什麼方法管理情緒?
- 溫柔的身體接觸、陪伴
心理學家曾經邀請夫婦或情侶模擬場景,當其中一方遇到壓力問題,另外一個人嘗試提供幫助,分別是身體接觸、陪伴和聊天,結果發現,身體接觸和陪伴可以降低伴侶的焦慮感,但聊天不一定有舒緩情緒的作用,反而可能引起不必要的爭執 - 治療上癮
大部分成癮個案可能伴隨其他情緒問題,如打機成癮只是用作填補某種情感缺口,例如工作上沒有成功感。治療打機或其他上癮,建議積極尋求心理治療,或透過精神科醫生處方藥物控制腦內的多巴胺分泌。 - 做運動、靜觀練習,接觸大自然
很多男士會用工作麻醉自己,只在乎成就和讚賞,但工作和生活壓力或會導致睡眠不足、精神長期繃緊,建議工餘時間可多做運動、靜觀練習,假期去親親大自然,有助身體增加多巴胺和血清素的濃度,舒緩情緒,放鬆身心 - 關注男士身體健康
男士踏入中年可能開始出現前列腺肥大、肥胖或性慾低等問題,建議30歲開始應定期每年進行一次身體檢查,及早照顧好自己的身體
5大情緒管理方法
在日常生活中,男士往往會選擇「收埋自己」,但這不利於心理健康。因此,學會正確處理和抒發情緒是非常重要的。以下是5個具體而實用的情緒管理方法:
- 做運動:運動是一種很好的發洩情緒的方法,它可以幫助釋放壓力,並促使身體釋放讓人感覺快樂的內啡肽。
- 寫日記:寫日記可以幫助你表達自己的感受和想法,並且是一個很好的自我反思工具。
- 冥想:冥想可以幫助你放慢思緒,放鬆身心,並學會了解內在需要。
- 藝術表達:通過繪畫、雕塑或音樂等藝術形式來表達自己的感受,這是抒發情緒和提高自我認識的一種有創意的方法。
- 正確聚焦:學會區分自己可以控制的事情和不能控制的事情,並專注於自己可以控制的事情,以減少不必要的焦慮和壓力。
情緒瀕臨失控:數3秒控制憤怒
如果情緒已瀕臨崩潰,或按捺不住想發脾氣,以下方法可有效控制憤怒情緒,避免一時衝動做出後悔的事:
- 數3秒
當感覺憤怒情緒要上升時,先數3秒回想事情經過,這短短3秒,可減少衝動做出傷害自己或他人的行為 - 走到空曠地方深呼吸
快要發脾氣時,先走到外頭呼吸新鮮空氣,也可聞一聞香氣和聽音樂,減輕憤怒情緒 - 運動
嘗試透過跑步或拳擊運動釋放憤怒情緒;也可洗一個冷水澡、飲冰水鎮定情緒 - 說出來
與輔導員或較陌生的人說出你的想法,有助理解自己的憤怒和冷靜下來
![Support your Mental Health with MindworX](https://no-cache.hubspot.com/cta/default/4943668/6574871a-5f96-4991-8fcf-7da11b302c93.png)
總結
不論男女都會經歷情緒起伏和低潮,性別定型令男性自小學會壓抑情緒,即使面對壓力、情緒問題都未必願意向他人求助,所以男性可能更適合與專業心理學家和精神科醫生對話,重整情緒後以最佳狀態回到伴侶朋友之中。歡迎預約我們的精神科醫生查詢更多。
閱讀更多
參考資料
1. 電玩失調 影響近同吸毒? 治療打機癮 先解心結 (2018, January 8). 明報健康網. Retrieved October 19, 2022, from https://bit.ly/3ETmjTk
2. 妙佑醫療國際 - 憤怒控制:控制脾氣的 10 個小技巧. (2022, July 2). Mayo Clinic. Retrieved October 19, 2022, from https://www.mayoclinic.org/zh-hans/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/anger-management/art-20045434
3. 時報出版. (2018, July 10). 男人有了另一半還想逃避、獨處?心理專家:他從小應該有個很黏他愛打悲情牌的媽媽. 風傳媒. Retrieved October 19, 2022, from https://www.storm.mg/lifestyle/435547
4. 清文華泉. (2020, July 11). 另一半心情不好,該怎麼安慰他?心理學專家用一場實驗揭:最有效的方法竟這麼簡單. 風傳媒. Retrieved October 19, 2022, from https://www.storm.mg/lifestyle/2840918?page=1
5. 如何管理憤怒情緒?(N.d.). Org.Hk.Retrieved October 19, 2022, from https://bit.ly/3CKgCEv