男人之苦有口難開？5大情緒管理助男人度過低潮期

男性一直以來都被視為擁有較堅強的性格，性別定型下許多男性自小學會壓抑情緒，即使面對壓力、情緒問題都未必願意向他人求助。不止在關注男士健康的鬍子月（Movember），平常我們也要好好了解男性常見苦惱，幫助他們改善男士身體及心理健康。

男兒有淚不輕彈 性別定型令男人受苦？

在華人社會，男生自小就被父母灌輸「男兒有淚不輕彈」，長大也要「流血不流淚」，性別定型下導致許多男性自小學會壓抑情緒。根據著名心理學書籍《男人來自火星，女人來自金星》，男女應對情緒的方式截然不同，女性擅於表達，遇到不開心、壓力，跟朋友聊天就能排解情緒；但男性傾向隱藏情緒，不希望向別人展示軟弱一面，即使是最親近的家人兄弟，也未必知道他心底的憂慮。

男性心理健康

男士心理健康問題值得更多關注。美國國家衛生研究院指出，女性患抑鬱症者約為男性的兩倍，但這可能與男人不願承認和求助有關，導致表面上男性抑鬱症的數字較少。

根據不同國家調查，男人的自殺率比女性高出3倍。有精神科醫生表示，男生失意大壓力時，會擔心再去示弱，身邊人會離他更遠；父母也更在乎兒子有沒有成就，種種社會標籤及家庭壓力讓男人持續處於低潮期。

男性較少求助

各種性別定型讓男人有情緒問題一般不會馬上求助，更可能出現以下情況：

• 墮入騙局
  當遇上事業低潮、被解僱，或找不到工作，男人就很容易墮入一些騙局，例如被騙去投資某種生意、從事傳銷等，因男人希望有快速逃離低潮的方法，不會跟身邊人訴苦及討論，容易因判斷力差被騙
• 外遇
  男人在低潮時由於未必想伴侶知道，也不找人傾訴，反而可能會往外找陌生女子，藉著與新人一起玩樂，忘卻自己實際的痛苦，產生自己有能力照顧別人的感覺
• 沉迷某種興趣、逃避現實
  男人可能會因在外受打擊，開始透過投入某種興趣轉移視線，逃避自己的真實情緒問題，但如沒有自制能力可能會變成沉迷打機、玩樂，或終日吸煙飲酒逃避現實
• 憤怒發脾氣
  男性展示憤怒、發脾氣可以用作掩蓋痛苦和恐懼，因恐懼被視為軟弱，向外表達憤怒則可能被視為強大，是一種防禦機制，保護更深層次的脆弱
  
  

關心男人身心健康

有心理學家表示，臨床上大部分尋求心理輔導的男士，很多時心理健康問題已經積壓很久，持續心情低落出現「壓力爆煲」的情況，甚至已患上抑鬱症、婚姻破裂或有上癮行為。他們難以用言語直接表達感受，不太願意展示軟弱一面，因此即使心底裡渴望有人關懷聆聽，也很難讓身邊人知道。

如何幫助男人紓壓改善身心健康？男士們又有什麼方法管理情緒？

• 溫柔的身體接觸、陪伴
  心理學家曾經邀請夫婦或情侶模擬場景，當其中一方遇到壓力問題，另外一個人嘗試提供幫助，分別是身體接觸、陪伴和聊天，結果發現，身體接觸和陪伴可以降低伴侶的焦慮感，但聊天不一定有舒緩情緒的作用，反而可能引起不必要的爭執
• 治療上癮
  大部分成癮個案可能伴隨其他情緒問題，如打機成癮只是用作填補某種情感缺口，例如工作上沒有成功感。治療打機或其他上癮，建議積極尋求心理治療，或透過精神科醫生處方藥物控制腦內的多巴胺分泌。
• 做運動、靜觀練習，接觸大自然
  很多男士會用工作麻醉自己，只在乎成就和讚賞，但工作和生活壓力或會導致睡眠不足、精神長期繃緊，建議工餘時間可多做運動、靜觀練習，假期去親親大自然，有助身體增加多巴胺和血清素的濃度，舒緩情緒，放鬆身心
• 關注男士身體健康
  男士踏入中年可能開始出現前列腺肥大、肥胖或性慾低等問題，建議30歲開始應定期每年進行一次身體檢查，及早照顧好自己的身體
  
  

5大情緒管理方法

在日常生活中，男士往往會選擇「收埋自己」，但這不利於心理健康。因此，學會正確處理和抒發情緒是非常重要的。以下是5個具體而實用的情緒管理方法：

• 做運動：運動是一種很好的發洩情緒的方法，它可以幫助釋放壓力，並促使身體釋放讓人感覺快樂的內啡肽。
• 寫日記：寫日記可以幫助你表達自己的感受和想法，並且是一個很好的自我反思工具。
• 冥想：冥想可以幫助你放慢思緒，放鬆身心，並學會了解內在需要。
• 藝術表達：通過繪畫、雕塑或音樂等藝術形式來表達自己的感受，這是抒發情緒和提高自我認識的一種有創意的方法。
• 正確聚焦：學會區分自己可以控制的事情和不能控制的事情，並專注於自己可以控制的事情，以減少不必要的焦慮和壓力。
  
  

情緒瀕臨失控：數3秒控制憤怒

如果情緒已瀕臨崩潰，或按捺不住想發脾氣，以下方法可有效控制憤怒情緒，避免一時衝動做出後悔的事：

• 數3秒
  當感覺憤怒情緒要上升時，先數3秒回想事情經過，這短短3秒，可減少衝動做出傷害自己或他人的行為
• 走到空曠地方深呼吸
  快要發脾氣時，先走到外頭呼吸新鮮空氣，也可聞一聞香氣和聽音樂，減輕憤怒情緒
• 運動
  嘗試透過跑步或拳擊運動釋放憤怒情緒；也可洗一個冷水澡、飲冰水鎮定情緒
• 說出來
  與輔導員或較陌生的人說出你的想法，有助理解自己的憤怒和冷靜下來
  
  

總結

不論男女都會經歷情緒起伏和低潮，性別定型令男性自小學會壓抑情緒，即使面對壓力、情緒問題都未必願意向他人求助，所以男性可能更適合與專業心理學家和精神科醫生對話，重整情緒後以最佳狀態回到伴侶朋友之中。歡迎預約我們的精神科醫生查詢更多。

閱讀更多

• 需要心理輔導該找誰？一文看清精神科各專業人員的分別
• Movember 鬍子月：沒關係，男人有時也需要幫助

參考資料

1.  電玩失調 影響近同吸毒？ 治療打機癮 先解心結 (2018, January 8). 明報健康網. Retrieved October 19, 2022, from https://bit.ly/3ETmjTk

2. 妙佑醫療國際 - 憤怒控制：控制脾氣的 10 個小技巧. (2022, July 2). Mayo Clinic. Retrieved October 19, 2022, from https://www.mayoclinic.org/zh-hans/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/anger-management/art-20045434

3. 時報出版. (2018, July 10). 男人有了另一半還想逃避、獨處？心理專家：他從小應該有個很黏他愛打悲情牌的媽媽. 風傳媒. Retrieved October 19, 2022, from https://www.storm.mg/lifestyle/435547

4. 清文華泉. (2020, July 11). 另一半心情不好，該怎麼安慰他？心理學專家用一場實驗揭：最有效的方法竟這麼簡單. 風傳媒. Retrieved October 19, 2022, from https://www.storm.mg/lifestyle/2840918?page=1

5. 如何管理憤怒情緒？(N.d.). Org.Hk.Retrieved October 19, 2022, from https://bit.ly/3CKgCEv