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運動後有肌肉痛? 了解酸痛原因及舒緩方法

今年口罩令解除,終於可以無拘無束地重新鍛鍊一下自己的身體。如果你熱愛或經常做運動,一定會試過有肌肉酸痛的時候,一般肌肉酸痛可能是做運動時姿勢不良或者過度使用肌肉而導致。以下我們將探討如何改善及舒緩肌肉痠痛的症狀。

為什麼有肌肉痛?肌肉痠痛及拉傷的分別

肌肉痛是一種常見的症狀,通常是由於肌肉運動或過度使用導致的,它可能會對日常生活造成影響。肌肉痠痛和肌肉拉傷都引致疼痛,究竟兩者有何分別?

肌肉痠痛

通常是因為運動訓練造成肌肉輕微受傷,引起肌肉不適。這種症狀通常在運動後24-48小時才會出現,肌肉會感到痠痛、緊繃。這種症狀大約持續一個禮拜就會消失,通常未必需要治。肌肉痠痛的出現是重量訓練後肌肉成長的重要關鍵。

肌肉拉傷

立即出現的症。根肌肉受的程度,肌肉拉可以分輕度、中度和重度。除了痠痛的症之外,肌肉拉刺痛、肌肉炎和力等現象。通常持續超一星期 

但兩者對身體的影響和改善方法都不一樣,可以先判斷自己是肌肉拉傷或是肌肉痠痛才開始治療,對症下藥, 這樣能更快舒緩症狀。如果您出現肌肉痠痛,可以透過按摩、熱敷等方式來舒緩症狀。如果因拉傷而出現肌肉發炎,通常需要介入治療,如消炎藥、物理治療或手術等。建議咨詢醫生意見,進行專業的治療。  

 

肌肉痛成因

肌肉痛的恢復需要時間和正確的治療方法。肌肉痛主要由以下幾個原因引起:

  • 過度使用肌肉
    當肌肉過度使用或長時間處於同一姿勢下時,會導致肌肉疲勞和緊張,進而導致肌肉痛
  • 創傷
    肌肉受傷時,例如拉傷或扭傷,也會導致肌肉痛
  • 運動後的恢復
    在運動後,肌肉需要時間來恢復和重新建立,這段時間可能會出現肌肉痛。
  • 過度伸展
    當肌肉遭受過度伸展時,例如在運動中拉傷肌肉,也會引起肌肉痛

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肌肉痛對日常生活造成影響

  • 運動表現 
    肌肉痛可能會影響運動表現,使運動變得更困難
  • 日常活動
    肌肉痛可能會影響日常活動,例如走路、上下樓梯等
  • 睡眠
    肌肉痛可能會影響睡眠質量,使睡眠更不舒適

 

5種方法減輕肌肉痛

  • 物理治舒緩痛楚: 物理治痛的病人找出病因,度身設計人治方案,如改善肌肉痠痛 
  • 做一些較輕量的運動,例如瑜珈及步行
  • 按摩肌肉釋放疲勞
  • 定期伸展全身肌肉,提高肌肉靈活性
  • 視乎情況冷敷肌肉疼痛 (每次不超10分) 
 
熱敷
冰敷
功用 放鬆肌肉、舒緩痠痛緊繃 降低疼痛感、舒緩發炎反應、麻痺作用、消腫
原理 使血管擴張,加速局部血液循環,帶走修復組織的廢物 使血管收縮,血液循環慢,使得發炎物質擴散的現象被減緩,使得患部更好痊癒
適用症狀 適合慢性炎症及痛症、姿勢不良的肌肉拉傷、肌肉疲勞或痙攣等 拉傷、扭傷肌肉筋腱或韌帶、無傷口撞傷、痛風
方法 暖暖包、熱毛巾、熱水袋,以毛巾或布巾隔開以免灼傷 以沾濕的毛巾、或將濕毛巾放進冰箱裡做成冰毛巾、忌直接用冰塊貼著患部,最好包裹妥當再冰敷
常用於 慢性傷害 急性傷害

 

OT&P領康醫療建議

肌肉痛可能會對日常生活造成影響,但是通過適當的休息和治療方法,可以加速肌肉的恢復或者減輕肌肉痛楚。肌肉痛可以發生在任何人身上,但是運動員, 長時間坐姿, 身體姿勢不良及缺乏運動的人士更容易出現肌肉痛。如果肌肉痛持續很長時間或嚴重,請儘早咨詢醫生或物理治療師的意見,以確定最適合您的治療方法。如有任何問題,歡迎預約我們的物理治療師查詢。

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參考資料

1. 豐榮醫院.【冰敷時機&熱敷時機】1張圖秒懂-受傷後何時冰敷? 何時熱敷? Retrieved July 7, 2023 from https://frhosp.rghealth.com.tw/%E5%86%B0%E6%95%B7%E7%86%B1%E6%95%B7%E4%BD%BF%E7%94%A8%E6%99%82%E6%A9%9F/ 

2. 香港紅十字會. 冷敷定熱敷?Retrieved July 7, 2023 from https://www.redcross.org.hk/tc/HCS/Feature4.html 

3. Perfect Health. 【肌肉痛】筋膜發炎令你肌肉痛!認識纖維肌痛症:全身肌肉酸痛但找不到原因?教你5個方法舒緩肌肉酸痛!Retrieved July 7, 2023, https://perfecthealthclinic.com/blog/remedies-for-common-pain/muscle-pain/ 

4. 運動視界. 肌肉發炎了好痛!發炎就是罪魁禍首嗎?Retrieved July 7, 2023 from https://www.sportsv.net/articles/89231 

 

 

 

Topics: 骨科及物理治療

陳德禮

陳德禮

Victor是一位具經驗的註冊物理治療師,以患者健康為本,提供各項物理治療服務。臨牀上,從分析受傷機制,到了解患者的需要、患者教育,以至量身定制的預防受傷建議,都會一一涵蓋。

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