運動後有肌肉痛? 了解酸痛原因及舒緩方法

今年口罩令解除，終於可以無拘無束地重新鍛鍊一下自己的身體。如果你熱愛或經常做運動，一定會試過有肌肉酸痛的時候，一般肌肉酸痛可能是做運動時姿勢不良或者過度使用肌肉而導致。以下我們將探討如何改善及舒緩肌肉痠痛的症狀。

為什麼有肌肉痛？肌肉痠痛及拉傷的分別

肌肉痛是一種常見的症狀，通常是由於肌肉運動或過度使用導致的，它可能會對日常生活造成影響。肌肉痠痛和肌肉拉傷都引致疼痛，究竟兩者有何分別？

肌肉痠痛

通常是因為運動訓練造成肌肉輕微受傷，引起肌肉不適。這種症狀通常在運動後24-48小時才會出現，肌肉會感到痠痛、緊繃。這種症狀大約持續一個禮拜就會消失，通常未必需要治療。肌肉痠痛的出現是重量訓練後肌肉成長的重要關鍵。

肌肉拉傷

是運動後立即出現的症狀。根據肌肉受傷的程度，肌肉拉傷可以分為輕度、中度和重度。除了痠痛的症狀之外，肌肉拉傷還會伴隨刺痛、肌肉發炎和無力等現象。這種症狀通常持續超過一星期。 

但兩者對身體的影響和改善方法都不一樣，可以先判斷自己是肌肉拉傷或是肌肉痠痛才開始治療，對症下藥， 這樣能更快舒緩症狀。如果您出現肌肉痠痛，可以透過按摩、熱敷等方式來舒緩症狀。如果因拉傷而出現肌肉發炎，通常需要介入治療，如消炎藥、物理治療或手術等。建議咨詢醫生意見，進行專業的治療。  

肌肉痛成因

肌肉痛的恢復需要時間和正確的治療方法。肌肉痛主要由以下幾個原因引起：

• 過度使用肌肉
  當肌肉過度使用或長時間處於同一姿勢下時，會導致肌肉疲勞和緊張，進而導致肌肉痛
• 創傷
  肌肉受傷時，例如拉傷或扭傷，也會導致肌肉痛
• 運動後的恢復
  在運動後，肌肉需要時間來恢復和重新建立，這段時間可能會出現肌肉痛。
• 過度伸展
  當肌肉遭受過度伸展時，例如在運動中拉傷肌肉，也會引起肌肉痛
  
  

肌肉痛對日常生活造成影響

• 運動表現 
  肌肉痛可能會影響運動表現，使運動變得更困難
• 日常活動
  肌肉痛可能會影響日常活動，例如走路、上下樓梯等
• 睡眠
  肌肉痛可能會影響睡眠質量，使睡眠更不舒適

5種方法減輕肌肉痛

• 進行物理治療舒緩痛楚: 物理治療師會為肌肉痛的病人找出病因，度身設計個人治療方案，如透過肌肉放鬆運動，助患者改善肌肉痠痛 
• 做一些較輕量的運動，例如瑜珈及步行
• 按摩肌肉釋放疲勞
• 定期伸展全身肌肉，提高肌肉靈活性
• 視乎情況熱敷或冷敷肌肉疼痛處 (每次不超過10分鐘) 

OT&P領康醫療建議

肌肉痛可能會對日常生活造成影響，但是通過適當的休息和治療方法，可以加速肌肉的恢復或者減輕肌肉痛楚。肌肉痛可以發生在任何人身上，但是運動員, 長時間坐姿, 身體姿勢不良及缺乏運動的人士更容易出現肌肉痛。如果肌肉痛持續很長時間或嚴重，請儘早咨詢醫生或物理治療師的意見，以確定最適合您的治療方法。如有任何問題，歡迎預約我們的物理治療師查詢。

閱讀更多

• 肌肉酸痛的成因、症狀和治療方法
• 簡單4招！拉筋伸展減受傷風險

參考資料

1. 豐榮醫院.【冰敷時機&熱敷時機】１張圖秒懂－受傷後何時冰敷？ 何時熱敷? Retrieved July 7, 2023 from https://frhosp.rghealth.com.tw/%E5%86%B0%E6%95%B7%E7%86%B1%E6%95%B7%E4%BD%BF%E7%94%A8%E6%99%82%E6%A9%9F/ 

2. 香港紅十字會. 冷敷定熱敷？Retrieved July 7, 2023 from https://www.redcross.org.hk/tc/HCS/Feature4.html 

3. Perfect Health. 【肌肉痛】筋膜發炎令你肌肉痛！認識纖維肌痛症：全身肌肉酸痛但找不到原因？教你5個方法舒緩肌肉酸痛！Retrieved July 7, 2023, https://perfecthealthclinic.com/blog/remedies-for-common-pain/muscle-pain/ 

4. 運動視界. 肌肉發炎了好痛！發炎就是罪魁禍首嗎？Retrieved July 7, 2023 from https://www.sportsv.net/articles/89231