香港平均壽命全球第一？長壽逆齡秘訣

近年香港成爲了全球最長壽的地區之一。不過長壽並不等同於健康，不少長者都受慢性病折磨。本文將介紹壽命和健康壽命之間的區別，以及如何通過改變生活方式來提高健康壽命。

香港平均壽命的現狀與挑戰

香港曾連續七年蟬聯全球最長壽地區，男性平均壽命達82.5歲，女性平均壽命達87.9歲（對比目前男女的世界平均年齡為 71 歲）。雖然長壽看似一件好事，但其實也有不少挑戰：

• 生活質素：很多人只看到壽命的增加，卻忽略了生活質素的提升。例如，生病時要到公立醫院慢慢輪候，也沒有經濟能力聘請私家看護。
• 孤獨與病痛：貧窮、獨居、病痛和無助往往是相伴相生的「老年病」，甚至會增加「孤獨死」（由於較少和外界接觸，導致死亡後經過一段時間才被發現）的風險。
• 照顧者壓力：近年香港長者在離世前患有殘疾的時間增加， 失去活動能力的長者依賴其他人照顧，而且以老護老的情況大大上升。

延長壽命和健康壽命的區別

壽命是指一個人活著的總年數，而健康壽命則是指在良好健康狀態下生活的年數。2014年，生物倫理學家Ezekiel Emanuel博士在《大西洋月刊》上發表了一篇名為《為何我希望在75歲時去世》的文章，認為不改善健康壽命而僅僅延長壽命，導致長期的痛苦和生活質量下降並不值得。優先解決可預防的健康問題和促進健康行為意味著更多年歲的積極和充實生活，使健康壽命成為真正長壽的重要指標。

如何測量健康壽命？

健康壽命可以透過肌肉量、握力、體脂百分比和最大攝氧量（運動期間身體能夠使用的最大氧氣量，即VO2 Max）等指標測量，可以在長壽保健服務中測試。隨著科技的進步，還有生物標誌物、基因測試等多種方法讓我們更精確得知我們的身體年齡（身體相對於實際年齡的功能狀況）。

身體年齡VS年齡

身體年齡是由基礎代謝率、體脂率、骨骼肌率、大腦反應時間、視力、聽力等指標計算的年齡。隨著平均壽命增加，身體年齡的重要性漸漸超越了實際年齡。以下是一些代表年輕的身體年齡的指標：

• 大腦反應敏銳
• 視力良好
• 聽力正常
• 牙齦健康
• 皮膚狀況穩定
• 心肺功能良好

逆齡秘訣︰如何延長健康壽命？

近年「不老藥」NMN等長壽保健品開始流行，但你也可以透過改變日常生活方式來達到逆齡的效果。以下是一日常的逆齡建議：

• 多喝水：水有助排除廢物、調節體溫、潤滑關節和組織，我們需要定期攝取大量的水來維持健康的功能。
• 足夠營養：確保日常飲食中包括充足的優質蛋白質、高纖維的蔬菜、適量的優質脂肪和碳水化合物。
• 充足的睡眠：睡眠是身體恢復以及大腦鞏固記憶的重要時間，成年人每晚平均需要7-9小時的睡眠。
• 減少久坐時間：久坐的生活模式會降低生活素質和健康壽命，每小時站立一兩分鐘活動一下身體，對健康大有幫助。
• 力量訓練：進行力量訓練可以減少受傷風險，並提高新陳代謝效率和組織氧合作用。
• 建立社區和支援網絡：維持健康的人際關係對健康有益。運動員感覺不到支持時，更容易受傷和抑鬱，離婚者的早逝風險高出23%，更有證據表明社交孤立、抑鬱與老年人跌倒風險有關聯。

改善健康壽命永不嫌晚

你知道嗎？ 我們在40歲後每年可能會失去多達1%的肌肉量，以及多達5%的力量，沒有任何干預措施的話，很快就會出現肌少症（肌肉量損失）。然而，無論你幾多歲，只要積極制定及執行個人化的長壽保健計劃，逐漸增加負重練習的強度、頻率或次數，都能有效減緩肌肉流失。 定期進行體檢有助監測身體狀況，及早制定合適的跟進計劃，改善整體健康。

隨著科技進步，人們已不再單單盲目追求壽命的上限，而開始注重包含生活質素在内的健康壽命。我們的長壽保健服務讓你及早了解自己的身體狀況，並按你的個人需求設計個人化的訓練/保健計劃，助你達到最佳的健康狀態，提高生活質素。

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• 改善運動表現：Zone 2 與 VO2 Max 訓練的作用

參考資料

1. TIME USA (30 November, 2023). Why ‘Healthspan’ May Be More Important Than Lifespan. Retrieved 12 September, 2024, from https://time.com/6341027/what-is-healthspan-vs-lifespan/

2. 香港01(24 January,2022). 健康不平等之下　長壽是種「懲罰」. Retrieved 12 September, 2024, from https://www.hk01.com/%E6%B7%B1%E5%BA%A6%E5%A0%B1%E9%81%93/935331/%E5%81%A5%E5%BA%B7%E4%B8%8D%E5%B9%B3%E7%AD%89%E4%B9%8B%E4%B8%8B-%E9%95%B7%E5%A3%BD%E6%98%AF%E7%A8%AE-%E6%87%B2%E7%BD%B0

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4. 雅丰醫療事業. 身體年齡年輕比實際年齡更重要！. Retrieved 12 September, 2024, from https://www.aphrodite.com.tw/articles/1580