變成恐怖情人是缺乏安全感的禍？如何增加安全感？

安全感對於一個人能自信地面對世界十分重要，缺乏安全感可能源於原生家庭問題，撫養者未能給予子女足夠安全感。缺乏安全感可影響一個人長大後建立關係，嚴重者隨時變成邊緣人或恐怖情人，宜尋求心理協助。

甚麼是安全感？

根據馬斯洛需求層次論（Maslow's Hierarchy of Needs Theory），安全感是排第二的基本需求，形容是對人身安全、生活穩定以及免遭痛苦、威脅或疾病等威脅，我們要先擁有了安全感，才可往上追求更多，甚至達到最高層次的自我實現需求。

心理學界認為，一個人的安全感受客觀和主觀、內在與外在因素影響，其中心理抗壓力亦需由安全感建立，讓我們在面對困難時，有信心適應、恢復和應對逆境。

缺乏安全感的特徵

缺乏安全感的人或可正常工作和社交，但內心的匱乏或會影響建立親密關係，情緒亦比有安全感的人波動，缺乏安全感的特徵包括：

• 經常感到受威脅，覺得世界不公平或危險
• 容易緊張、徬徨不安
• 不敢表現自己或社交
• 難以建立穩定的親密關係
• 抗壓力低，遇到挫折容易變得自暴自棄
  
  

家人/朋友/情侶之間的安全感

每個人呱呱落地來到世上，一般都會先與主要撫養者建立安全感，不少心理學家和精神科醫生都認為，嬰幼兒時期與主要撫養者建立充滿安全感的關係非常重要，可很大程度上影響嬰幼兒成長後的性格，以及讓他擁有良好經驗，將來複製到與他人建立有安全感的關係。

根據美國心理學家瑪麗‧安沃斯和約翰的依附關係實驗，研究人員在實驗室中用雙面鏡觀察媽媽和約1歲大的小孩的互動，實驗過程中母親會短暫離開房間再回來。安沃斯指出，孩子在媽媽離開房間時正常應該充滿焦慮，之後孩子的反應可分成3個類型：

• 第一型的孩子在媽媽離開時哭得很難過，但媽媽一回來，孩子會立刻靠近母親，而且很快可被安撫，算是「安全型」依附關係
  
  
• 第二型的孩子在進到新房間時已非常焦慮，不願意探索新環境，媽媽離開再回來後無法被安撫，會持續哭泣很久，稱為 「焦慮矛盾型」
  
  
• 第三型的孩子在媽媽離開房間時一點都不在意，媽媽回來時他們也不會靠近母親，這類型的孩子稱為 「逃避型」。焦慮矛盾型或逃避型都有屬安全感不足的依附關係
  
  

成為恐怖情人、沒朋友可能都是沒安全感的禍

延續小時候安全感類型，如果小時候照顧者和身處環境沒有讓我們感覺安全，或者成長過程中許多需求沒有被滿足，在成年後的關係中，可能會不斷用以下3種方式，來確認自己值得被愛，尋回安全感：

1. 需要不斷被讚賞，才感到被肯定
2. 不論在生活裡或情感中，都要不斷尋求肯定，也容易為了肯定，而委屈或掏空自己
3. 需要與人全面融合，才感受到安全與支持，不懂得掌握與人親近的界線

情侶之間所謂「恐怖情人」、或者明明看起來很正常卻沒朋友的邊緣人，很多時候都源於自小安全感不足，導致需要緊緊箍住一個人，或者對關係充滿憂慮，擔心對方隨時會拋棄自己，導致不願意分手或逃避開展關係。缺乏安全感的人可能出現下列情況：

• 控制慾強、經常要人陪、用各種方法監察伴侶或朋友行蹤
• 經常懷疑對方不喜歡自己、擔心被拋棄
• 不願接受善意批評，會視為被討厭
• 獨立、只相信自己，難以信任他人
• 刻意討好、容易遷就別人
• 難以接受分離，覺得天崩地裂

如何增加安全感？

即使小時候未能與照顧者建立有安全感的關係，長大後我們也可透過練習和反思，知道安全感可以由自己給予。

由美國心理學家朱利安.羅特（Julian Bernard Rotter）提出控制點理論 (locus of control)，認為個體對自己生活中發生的事情及其結果的控制源有不同的解釋，可分為內控者 (Internal locus of control) 與外控者(External locus of control)。

內控者相信他們的行為可控制結果，而外控者則相信事件的結果歸因於外部環境或命運安排。例如同事升職，外控者會認為他只是運氣好，環境使然；內控者會認為，自己再努力一點，或自己跳到別間公司，同樣會有升職機會。

由來可見，如果傾向相信自己的行為可控制結果，安全感會較高，面對人生種種挑戰也會較積極。

如果有原生家庭問題或童年創傷，可嘗試內在小孩訓練：

• 找出受傷事件
  找個安靜不被打擾的時間和空間，靜下心來讓自己回憶過去，特別是有關被拋棄的傷心和恐懼，讓自己耐心回想事件每一個細節
  
  
• 感受當時的自己
  感受現時長大後的自己也在畫面裡，會以甚麼方法安慰的年幼自己
  
  
• 學會安撫內在孩子
  告訴自己「我已經長大了，我有辦法安慰自己的」，以大人的姿態靠近年幼的自己，告訴他你明白得他的心情，你很心疼他的遭遇，你願意一直陪伴他面對

如果回想期間你的情緒過份波動，可能代表事件對你而言仍是非常受傷的經驗，你需要專業人士帶你去療癒自己，你可尋求精神科醫生或心理學家的幫助。

OT&P領康醫療建議

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參考資料

1. Thoughts 異吐司想toasty. (n.d.-a). 你到底愛不愛我？談愛情裡的安全感匱乏——《為什麼我們愛的如此不安？》. PanSci 泛科學. Retrieved March 6, 2023, from https://pansci.asia/archives/158495.

Thoughts 異吐司想toasty. (n.d.-b). 安全感是什麼？又要如何獲得？──《找回100%安全感：情場與人際的正向依附練習》. PanSci 泛科學. Retrieved March 6, 2023, from https://pansci.asia/archives/186847. 

教育部卡米爾. (n.d.). 教育百科. Edu.Tw. Retrieved March 6, 2023, from https://pedia.cloud.edu.tw/Entry/WikiContent?title=%E9%A6%AC%E6%96%AF%E6%B4%9B%E9%9C%80%E6%B1%82%E5%B1%A4%E6%AC%A1%E7%90%86%E8%AB%96&search=%E9%A6%AC%E6%96%AF%E6%B4%9B%E9%9C%80%E6%B1%82%E5%B1%A4%E6%AC%A1%E7%90%86%E8%AB%96.

留佩萱. (2017, May 1). 最不黏人、不哭的孩子，通常有「親密育兒」的母親！紐時：小孩有安全感，才會獨立. 商業周刊. https://www.businessweekly.com.tw/careers/blog/19611.

編輯 T. (2014, October 20). 避免交往到「恐怖情人」，精神科醫師：小心這三種類型. The News Lens 關鍵評論網. https://www.thenewslens.com/feature/sinister-lover/8373.