必讀減脂方法：內臟脂肪VS皮下脂肪

愈來愈多人重視健康，減脂已成為許多人的共同目標。然而，在努力減掉體重之前，先了解脂肪的種類及其對健康的影響，才能事半功倍。本文帶您深入了解內臟脂肪和皮下脂肪的差異，並分享有效的減脂方法，助你邁向健康人生。

內臟脂肪VS皮下脂肪

內臟脂肪（Visceral Fat）和皮下脂肪（Subcutaneous fat）是人體的兩種主要脂肪。內臟脂肪隱藏於腹腔內，對健康威脅較大；皮下脂肪位於皮膚下，顯而易見但危害較小。以下表格比較了它們的特性和健康風險。

項目	內臟脂肪	皮下脂肪
定義	包覆在內臟周圍的脂肪組織，主要堆積在腹腔內部。	儲存在皮膚下方的脂肪，分布於全身，特別是腹部、臀部和大腿。
代謝速度	較容易代謝	代謝較慢
健康風險	心臟病、阿茲海默症、癌症、二型糖尿病、中風、高膽固醇、高血壓。	心臟病、中風、高血壓、二型糖尿病、某些癌症、睡眠呼吸中止症、脂肪肝、腎病。
影響	可能導致組織和器官發炎，血管收縮，血壓升高等問題。	如果過多，會增加多種健康問題的風險。
特點	肉眼不可見，可能對健康造成嚴重威脅。	可察覺的體脂類型，對制定減脂計劃至關重要。

根據研究，腹部和內臟脂肪較多的人，患癡呆症（包括阿茲海默症）的風險高出三倍。同樣，內臟脂肪最多的人患結腸癌前息肉的可能性也增加三倍。這些結果強調了控制內臟脂肪以降低健康風險的重要性。

你可以透過測量自己的身體質量指數（BMI），再套用以下的公式來計算體脂率︰

BMI 的計算方法是將體重（公斤）除以其身高（公尺）平方。

此外，你亦可以選擇DEXA（雙能量 X 射線吸收測定法）來測量體脂。DEXA主要用於評估骨質密度，但也能更準確地測量體脂。你可以預約我們的長壽保健服務了解更多。

了解內臟脂肪的危害，接下來讓我們深入探討如何通過科學方法有效地減少內臟脂肪。

方法	減少內臟脂肪	減少皮下脂肪
運動方式	• 每天至少運動30分鐘 • 高強度間歇訓練（HIIT） • 結合有氧和阻力訓練	• 燃燒儲存能量 • 有氧運動 • 重量訓練 • HIIT訓練
飲食建議	• 優質蛋白質 • 全穀類食物 • 低脂乳製品 • 多蔬果 • 避免反式脂肪、精製糖、高鈉食品 • 減少飲酒	• 維持熱量赤字 • 優質蛋白質 • 全穀類 • 減少碳水化合物、糖、鹽、紅肉
其他方法	• 間歇性斷食
睡眠要求	• 每晚至少7小時 • 良好睡眠習慣	• 睡前無電子產品 • 避免睡前重餐
壓力管理	• 瑜伽、冥想減壓 • 控制皮質醇	• 管理壓力水平 • 避免皮質醇過度分泌

減脂是一個需要全方位策略的過程。了解內臟脂肪和皮下脂肪的差異能幫助我們制定更有效的減肥計劃。沒有快速有效的減肥方法，關鍵是養成可持續的健康生活習慣才。

適當的運動、均衡的飲食、充足的休息，再加上持之以恆的毅力，才能邁向成功減脂。現在開始行動，投資自己的健康。

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