環顧四周，你會否覺得，你所認識的人似乎都比你更成功、更受歡迎、更有趣、更聰明或更有吸引力嗎？ 或者會否覺得自己一文不值，「還不夠好」？有過這些想法很正常！自卑情結（Inferiority Complex）是很常見的心理狀態。不過相信不少人已明瞭自卑感越強烈，對情緒，甚至人生抉擇都是弊多於利。如何改善自卑提升自信心？你可參考以下簡單小撇步，改善情況。
了解改善方法前，先明白何謂自卑情結。根據美國心理學會所定義，自卑情結源自著名精神分析學家阿德勒（Alfred Adler），是指源於實際或想像的身體或心理缺陷，產生一種根本的不足和不安全感。現在，我們也稱這種心理狀態為「自尊心低」。要再實際點形容這種感覺，你可檢視以下情況是否似曾相識：
要注意的是，假如自卑感越來越強烈，出現社交焦慮、患焦慮症或抑鬱症的風險便較高。切記多留意自身情緒狀況。
除了上述症狀，我們也可從以下導致自卑情結的成因了解自己有否遇上這些情況，令我們變得自卑：
了解自卑情結的定義和成因後，接下來我們應如何克服自卑感、提升自信心？以下是一些提升自信心的方法讓你改變現有自卑思維，從另一個角度看待身邊事物。
和別人比較是自然不過的事，尤其是與對方有利益衝突的人，例如同事。良性競爭的確是有助我們更努力和認真做事。不過與其執著於和他人比較，不如轉念一下，把注意力放在自己身上，當你觀察到你和別人的差異，便可當作參考，客觀地評估自己有甚麼優勢和不足，從而專注改善自己，令自己成為更好的人。
感恩不只是有宗教信仰的人才可做的事。藝人森美曾患抑鬱症，醫生曾建議他寫日記記下每天值得感恩的事，尋找以前忽略，卻一直在身邊的小確幸，令他走出抑鬱症。可見感恩也是種轉念練習，留意到自己已擁有不少美好的事，自然無須和別人比較自己沒擁有的事吧！
嘗試挑戰內心任何讓你感到自卑、不值得和有缺陷的無益思維方式和消極想法，這也是轉念練習之一，有時候事實並沒有這樣糟糕。例如錯過了一班車，可能令你遲一點達到目的地，但或者在這意料之外的額外候車時間，令你可以整理自己的心情，或看看日程有甚麼是可在候車期間處理，甚至只是停下來觀賞風景也是不錯的放鬆心情的方法。
你會否很在意別人有否稱讚你？其實自信向來不應是由別人給予的肯定而成，而是憑藉自己經驗和領悟建立。而且每人看待事物的角度不同，別人看不到你的好並不代表你真的不好，只要不過分期待和看重別人對你的讚美，反而偶爾讚讚自己，就不會輕易受人影響，你的自信心也不會再由別人定義。
就如學習感恩般，正念也毋須任何宗教背景也可實踐正念的練習。正念練習就是專注觀察自己當下身體的感覺和思緒，無論是怎樣的感覺或念頭，都不要評價好壞，而是接受。專注當下，自然不會沉溺過去不能重來的錯誤，或擔心不能控制、預知的未來。 研究指出，正念可以增加自我接納，從而減少自卑感。
自卑情結可能源於緊張的人際關係。無論是父母、同學、同事還是兄弟姐妹，不良人際關係只會延續你已習慣的自我懷疑和沮喪。多與支持自己、積極的人建立健康、有意義的關係，除了令你感覺自在，更會提醒你應該如何對待自己。其實你有權選擇與任何人建立健康關係，不要浪費時間在那些不重視你、不接受你的人身上。要記得的是，你是有權選擇與任何人建立關係。
學會說「不」就是承接遠離令你感到自卑不安的人的重要一步。你是有權拒絕對你有害的人和事。這是個對有自卑情結的人來說需要練習。雖然一開始對事情說不可能會引起焦慮，因為他們是習慣了凡事都說「是」的人，但日後便會感謝自己沒有過度承受所有事而虛耗自己。
在這裏強調，感到自卑並不不可恥，了解到自己有這種情況已是很好的第一步，接下來可參考以上方法改善。如有疑問，或者情況沒有得到改善，建議儘早尋求專業的幫助。
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1. My Online Therapy. “Why do I feel inferior?” How to overcome an inferiority complex. Retrieved October 17, 2022, from https://myonlinetherapy.com/why-do-i-feel-inferior-how-to-overcome-an-inferiority-complex/.
2. Everyday health. 4 Ways to Overcome an Inferiority Complex at Work. Retrieved October 17, 2022, from https://www.everydayhealth.com/inferiority-complex/ways-to-overcome-an-inferiority-complex-at-work/.
3. thrivetalk. Inferiority Complex: 5 Ways to Start Raising Your Self-Esteem. Retrieved October 17, 2022, from https://www.thrivetalk.com/inferiority-complex/#Forming_Positive_Relationships.