營養補充劑不僅支持孕婦健康，還有助胎兒健康成長。然而，市面上有許多營養補充劑，孕婦選擇時很容易感到困惑，甚至可能搞不清楚怎樣搭配。註冊營養師萬侃（Violet）解答有關孕婦服食補充劑的常見疑問。大家拆解懷孕期間在飲食上的疑惑！
孕婦的營養需求會增加，以支援胎兒的生長和發育。一些重要的營養素包括：
葉酸：有助形成神經管並減少嬰兒大腦和脊椎發生畸形的風險
鐵：有助支持懷孕期間血容量增加，預防貧血
鈣：有助胎兒建立強壯骨骼及防止孕婦骨質疏鬆
維他命D：有助身體吸收鈣，保持強壯骨骼
蛋白質：有助支援胎兒和胎盤的生長
Omega-3脂肪酸：對於嬰兒大腦和眼睛的發育很重要
與醫生或營養師討論您的個人營養需求很重要，以確保您在懷孕期間獲得足夠的這些和其他關鍵營養素。此外，孕婦還應該注意攝入足夠的鋅、銅和鎂。這些礦物質對胎兒的生長和發育也至關重要。你可參考我們另一篇網誌，了解更多在不同懷孕階段的營養需求。
孕婦應該保持均衡且富含營養的飲食，以滿足這些需求。但在某些情況下，可能需要服食補充劑彌補不足。建議孕婦與醫生或營養師討論並制定個人化建議。
醫生或營養師可能會根據孕婦的個別需求和情況提供服食營養補充劑的建議。一般而言，服食營養補充劑的最佳時間如下：
葉酸：建議在每天早餐時食用
鐵：可以在每天的早餐或午餐時食用，但鐵容易與其他營養物質競爭吸收，所以最好不要和其他補充劑一起食用
鈣：建議在每天的早餐或晚餐時食用
Omega-3脂肪酸：可以在每天的早餐或午餐時食用
以上建議可能因人而異，最好先諮詢醫生或營養師，以確保服食順序是適當。
以下是營養補充劑一般的配搭建議，服食前最好先諮詢醫生或營養師：
葉酸：鐵可增加葉酸吸收，因此孕婦食用鐵補充劑時，可以考慮與葉酸一起食用。
鐵：孕婦應注意鐵和鈣的吸收，鐵和鈣是人體需要的重要礦物質，但是它們在腸道中爭奪吸收的位置，所以當鐵和鈣一起攝入時，會降低對方的吸收率。因此，建議在不同的時間服用鈣和鐵的補充劑，例如晚上服用鈣補充劑，早上服用鐵補充劑，或者食用時間間隔約2小時。此外，鎂和鋅同樣會與鐵競爭吸收，不建議一起食用，可相隔約2小時食用。
鈣：可以和維他命D一起食用，因為維他命D有助鈣的吸收。
油脂類營養補充劑（例如DHA）：通常建議在餐後食用，因為油脂類比較稠，在消化過程中需要更長的時間，因此飯後食用可以更好地吸收。
鈣補充劑最常見有兩種形式——檸檬酸鈣和碳酸鈣。
檸檬酸鈣
一種更易溶解的鈣，意味著更容易被身體吸收
可在餐前或餐後服用
通常建議胃酸較少的人士選擇檸檬酸鈣，例如正服用抑制胃酸分泌藥物的人
碳酸鈣
一種鈣含量高但吸收率較差的鈣，但它是最常見的鈣補充劑，而且價錢便宜
建議餐後服用
通常建議胃酸量正常的人服食
服用哪類鈣補充劑也取決於其他因素，例如患有其他疾病或正在服用某些藥物。雖然鈣補充劑可以滿足體內的鈣需求，但在均衡飲食中攝取富含鈣的食物也很重要。在選擇服用鈣補充劑前，孕婦應諮詢醫生或營養師，以確保其對她和胎兒的安全。
為了獲得最佳的營養補充建議，孕婦應與醫生或營養師進行個人化諮詢，他們會考慮你的個人需求、病史和飲食習慣等因素作出建議。孕婦亦要注意，雖然服用營養補充劑可以幫助彌補飲食中的不足之處，但營養補充劑不應被用作一個均衡和豐富的飲食計劃的替代品。吃各種富含營養物質的食物，例如水果、蔬菜、全穀類、瘦肉和健康脂肪，仍然是確保懷孕期間獲取適當營養的最佳方法。
1. Cleveland Clinic. (2021). The Best Time to Take Vitamins. Retrieved February 14, 2023, from https://health.clevelandclinic.org/the-best-time-to-take-vitamins/
2. 明報健康網. (2022). 【骨質疏鬆】兩類鈣片：碳酸鈣 vs. 檸檬酸鈣 點揀好？長期補鈣增腎結石風險？（醫學滿東華）. Retrieved February 14, 2023, from https://health.mingpao.com/骨質疏鬆-兩類鈣片-碳酸鈣vs檸檬酸鈣-點揀好-長期補/