性愛Q&A（下）：拆解運動影響性慾的迷思

運動有助強壯肌肉、預防疾病、控制體重等，運動還有另一個你可能忽略的好處！很多因素會影響一個人的性慾，運動就是其中之一。一般來說，適量運動與性慾增加有關，而過度運動則會減低性慾。為什麼會這樣呢？

舉重、跑步可以提高性慾嗎？

運動是否以及如何影響性慾，一直是科學家探討的話題。以下是相關研究的發現與結論：

1. 女性運動與性慾關係

• 高強度運動的影響：
  • 部分女性運動員（如馬拉松選手）每週進行數小時的高強度訓練，可能因身體壓力導致荷爾蒙失調。
  • 這種失調可引發月經紊亂，進而影響性興趣與受孕能力。
  • 改善方法：減輕運動負荷通常能使這些問題緩解。

2. 男性運動與性慾的影響

• 睪固酮與性慾：
  • 適量運動有助於提升睪固酮（testosterone）水平，進而理論上提高性慾。
  • 睪固酮在男性健康中扮演重要角色，包括促進性慾。
  • 年齡影響：
    • 睪固酮濃度在成年早期達到高峰，約40歲後每年下降1%。
    • 突然的睪固酮下降可能由受傷、感染、化療或藥物引起。

3. 帶氧運動的作用

• 包括游泳、行山、跑步及踩單車等，有以下益處：
  • 增加流向生殖器的血流量，或能增強性慾和改善勃起功能。
  • 減輕壓力和焦慮，間接提升性慾（壓力和焦慮是性慾下降的常見原因）。

4. 阻力訓練對性健康的影響

• 舉重等力量訓練有助於提升性荷爾蒙水平：
  • 每週進行3天力量訓練持續4週的男性，睪固酮濃度顯著增加。
  • 年輕健康女性進行阻力運動也可能短暫提升睪固激素水平。

運動過度會減低性慾嗎？

雖然適量運動對性健康有益，但運動過度卻可能適得其反，對身體和性慾造成負面影響。以下是運動過度對性慾的具體影響：

1. 疲勞與身體恢復

• 過度運動容易導致以下問題：
  • 長時間疲勞
  • 肌肉酸痛
  • 情緒低落
  • 壓力增加
  • 食慾不振與睡眠質素下降
• 當身體感到筋疲力盡時，性慾會大幅降低，性行為的意願也會減弱。
• 劇烈運動後，身體會進入「恢復模式」，優先修復肌肉而不是激發性慾。

2. 對荷爾蒙的影響

• 長時間和高強度訓練可能導致以下荷爾蒙變化：
  • 睪固酮水平下降：對性慾影響明顯，尤其是男性。
  • 皮質醇水平上升：運動過度會使壓力荷爾蒙皮質醇長期居高不下，進而抑制其他激素（包括性激素）的分泌。
  • 荷爾蒙紊亂：極端過度訓練可能引發更嚴重的荷爾蒙失衡，導致性慾降低甚至性功能障礙。

缺乏性慾有什麼治療方法？

正如上一篇網誌所提及，缺乏性慾有許多成因，醫生會對症下藥，找出適合你的治療方案，例子如下：

自助方法提升性慾

除了看醫生並接受必要的治療外，以下方法也能幫助改善性慾：

1. 與伴侶溝通

   • 如果性生活不愉快，可能是因為你和／或伴侶缺乏技巧，或伴侶不了解你的喜好。
   • 主動與伴侶分享你的性興奮點，以及你喜歡被觸摸的部位和方式，有助增強性慾。

2. 了解自己的身體

   • 如果缺乏性慾，甚至對自慰也不感興趣，試著探索自己的身體，了解哪些觸碰方式和部位能激發性興奮感。

3. 集中注意力

   • 部分女性在性愛中難以集中注意力，可嘗試透過性幻想來幫助自己進入狀態並提升性興奮感。

4. 鍛煉骨盆底肌肉

   • 在接近性高潮時，交替收緊和放鬆骨盆底肌肉，有助於更容易達到性高潮。

結論

運動固然對健康有益，但過度運動可能對性健康造成負面影響。然而，性慾低下或減退的原因可能涉及多方面，治療方法需要根據具體成因制定。適度的鍛煉和平衡的生活方式，才能達到最佳的身心健康與性慾水平。如果你對性健康有任何疑慮，建議諮詢我們的家庭醫生，以獲得個人化的建議和適合的治療方案。

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