骨質疏鬆症是一種慢性疾病，因骨質密度下降而增加骨折風險，在女性中更為常見。骨質疏鬆症在早期無明顯徵狀，是位「無聲殺手」。害怕骨質疏鬆症找上你？首先要了解骨骼的構成。
我們身體的骨骼內有「蝕骨細胞」和「造骨細胞」。蝕骨細胞將老化的骨頭代謝排出，而造骨細胞則負責製造新的骨頭。在30歲以前，造骨細胞通常比蝕骨細胞活躍，但約30歲以後情況就相反，骨頭代謝的速度慢慢大於生成速度，然後……我們的骨質開始一點一滴的流失！當骨質下降而且密度低於平均值，便會出現骨質疏鬆症。即睇骨質疏鬆症的常見問題，及早了解和預防！
咖啡因存在於常見的飲料中，包括咖啡、茶和能量飲品，以及可可、朱古力。咖啡因有助減少疲勞、抖擻精神。咖啡是不少上班族的提神飲料，但要小心長期過量攝取咖啡因會減少骨質密度，增加患骨質疏鬆症（osteoporosis）的風險。
骨骼中最重要營養素之一就是鈣。南澳大學（University of South Australia）2021年一項研究發現，過量咖啡因可能增加患骨質疏鬆症的風險。研究發現，在6小時內攝入超過 800 毫克咖啡因的人（相當於每天喝8杯咖啡），其尿液中的鈣含量會增加 77%。尿液含有大量鈣質，表明腎臟排出礦物質的速度快於身體補充的速度。
研究人員提醒，雖然800毫克咖啡因遠遠超過普通人每天的攝入量，畢竟8杯咖啡可能看起來很多，但對於某類人群而言，尤其要注意自己每天喝咖啡的份量，例如：
別以為只有長者才會患上骨質疏鬆症！雖然醫學界未完全了解骨質疏鬆症的成因，但已知許多能引致骨質疏鬆症的因素，包括以下高危因素：
想初步評估有沒有骨質疏鬆症，可以先做骨質疏鬆症簡單風險評估，參考亞洲人骨質疏鬆症自我評估工具（OSTA），了解初步骨質疏鬆指數，以及患上骨質疏鬆的風險。
OSTA是由世界衛生組織（WHO）開發，用於識別有骨質疏鬆症風險的女性。通過體重減去年齡並乘以0.2來計算OSTA分數，患者被分為高、中、低風險，骨質疏鬆症的風險分別為 61%、15% 和 3%。
例子：
體重50公斤 | 年齡 60 歲
計算：
（50 - 60 ）x 0.2 = -2
|
指數 |
風險 |
|
> -1 |
低 |
|
-1 至 -4 |
中 |
|
< -4 |
高 |
年齡減體重大過 20 屬於高危骨質疏鬆，可參考以下骨質疏鬆症的危險因子指標：
不論是傳統OSTA或簡化版，若屬於中或高風險，建議諮詢醫生了解是否需要進一步檢查，例如雙能量X光骨質密度測量儀（DEXA）、超聲波檢查。
降低骨質疏鬆症風險小貼士
想了解更多預防或改善骨質疏鬆的運動，可參考註冊物理治療師陳德禮的建議，詳見我們的網誌運動增肌預防骨質疏鬆。
基因會影響你的身高和骨骼結構，而飲食和運動等生活方式因素會影響骨骼的健康程度。常見骨質疏鬆症狀包括背痛、容易骨折等。定期運動及遵循健康均衡飲食，有助預防骨質疏鬆症及多種疾病，包括心臟病和糖尿病。如果懷疑患上骨質疏鬆症，建議預約我們的骨質疏鬆檢查及治療服務，或諮詢你的家庭醫生了解更多。
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