自殺徵兆你要知！出現自殺傾向如何自救救人？

近日不少新聞報道因財困或患病而自殺的個案，其實人類是少有會自殺的動物，自殺傾向可能源於長期抑鬱、失去感受快樂的能力，也可能是短時間受到重大打擊難以面對，而選擇了結生命。下文為你分析一個人想自殺的徵兆，以及自救、救人的方法。

身邊人想自殺的徵兆

大多數自殺或企圖自殺人士都曾經發出過求助訊號，若身邊朋友伴侶可及早察覺，有機會幫助到欲自殺者。如何知道一個人想自殺?根據香港撒瑪利亞防止自殺會資訊，有意自殺者可能都曾出現下列行為徵兆：

情緒表現

身體徵兆

思想徵兆

行為徵兆

言語徵兆

1. 存在：沒有自殺意念或計畫
2. 輕度：有自殺意念沒有具體計畫
3. 中度：有自殺意念且有一般性計畫，但能自我控制知道活下去的理由
4. 重度：自殺意念強烈且經常出現，並有具體計畫
5. 極重度：除重度問題外，個案清楚表達自殺意圖，並覺得越快結束生命越好

如果個案情況已落在4或5，身邊人應尋求病人家屬、精神科專科醫生或心理學家幫助，共同協助個案度過危機。

5招自救打消自殺念頭

如果你覺得此刻沒法再控制想自殺衝動，請盡快聯絡信任的人，不要獨處，如沒有任何人可以聯絡，你也可致電各機構或向我們精神科醫生尋求幫助。以下是自殺衝動湧現時你可以做的事：

• 捱過接下來的5分鐘
  嘗試分散自己的注意力，例如找人聊天、看看動物影片、重溫你最喜歡的一套電影，每捱過5分鐘自殺衝動會降低
  
  
• 移除可能傷害自己的物品
  移除你可能用來傷害自己的任何物品， 如果獨留家中，請盡快致電一位信任的人向他們說出你當下的情況
  
  
• 挑戰自己的想法
  和自己做個交易，因為未思考透徹，今天暫時不會行動，想想你曾期待做的事，大至挑降傘、看北極光；小至浸泡泡浴、喝一杯熱朱古力都可以
  
  
• 像陪伴朋友般陪伴自己
  想想如果親友想自殺，你會如何說服他們，把對他們說的話也對自己說，溫柔安撫自己
  
  
• 放空自己、到外面散步
  你可嘗試以任何最舒服的姿勢放空自己，甚麼都不要想；也可到公園草地散步，摸摸貓貓狗狗，牠們最懂得活在當下，不會為過去或未來傷感擔憂

如何幫助想自殺人士

自殺很多時涉及一時衝動，身邊有人介入十分重要，如發現身邊人長期鬱悶甚至有自殺念頭，你可採取以下措施幫助想自殺人士。

• 詢問當事人的需求
  你可以定期詢問他：「我可以做甚麼讓你好過一些？」，讓當事人感受到你想支持他的意願，而非擅自決定他的需要。如果對方說「不知道」、「不需要」，你可以在隨後每個星期都傳個訊息給他，簡單再問候一下
  
  
• 成為與他同行的夥伴
  看到當事人遲遲不振作，容易氣餒或不滿，長期下來兩人可能變成由上對下的關係。在幫助對方的同時，不要覺得自己的想法一定是對的，減少對當事人的壓迫
  
  
• 同理對方
  為了讓心愛的人好起來，人們很容易說出：「不要哭！往好處想⋯⋯」、「你已經很幸福了，不要那麼想不開」。其實人的痛苦是不能作比較的，我們要有同理心，給予對方抒發情緒的機會，當一個人的痛苦被理解時，情緒才得以宣洩，才有餘力及空間整理思緒、解決問題和面對現實

OT&P領康醫療建議

人類是少有會自殺的動物，自殺傾向可能源於長期抑鬱、失去感受快樂的能力，也可能是短時間受到重大打擊難以面對，而選擇了結生命。如你或身邊人受自殺念頭困擾，歡迎隨時與我們的精神科醫生或心理學家聯絡。

閱讀更多

• 不可忽視的兒童自殘行為
  
• 認知行為治療是甚麼？拆解常見負面思想陷阱

參考資料

1. 邱淑姃. 自殺衡鑑. May 23, 2011. Org.Tw. Retrieved January 3, 2023, from http://www.tc1995.org.tw/001/1000521b.pdf

2. How to cope with suicidal thoughts. (n.d.). How to Cope with Suicidal Thoughts. Retrieved January 3, 2023, from https://www.rethink.org/advice-and-information/about-mental-illness/learn-more-about-symptoms/suicidal-thoughts-how-to-cope/

3. 杏語心靈診所. (n.d.). 杏語心靈診所. Retrieved January 3, 2023, from https://www.reangel.com/Article.php?LI=149

4. 精選轉載. (2019, December 18). 身邊有人想自殺怎麼辦？心理博士從臨床工作中領悟的十個原則. The News Lens 關鍵評論網. https://www.thenewslens.com/article/128899/page2

5. 自救方法 Self Help. (n.d.). Hkpa.Hk. Retrieved January 3, 2023, from https://www.hkpa.hk/emotiontester/self_help.html

6. Suicidal feelings. (N.d.). Org.uk. Retrieved January 3, 2023, from https://www.mind.org.uk/information-support/types-of-mental-health-problems/suicidal-feelings/helping-yourself-long-term/

7. 無故道別 轉贈心愛物 自殺有先兆 一句關懷防輕生. (2017, September 22). 蘋果日報. https://collection.news/appledaily/articles/TDN3ZTSXTHZVL6TCDA4SPSRTAQ